长期以来，跑步是一项老少皆宜的健身运动。不管是长跑、短跑、快跑还是慢跑，无非是利用不同的训练强度和节奏来达到不同的训练目标。跑步对人体的心肺耐力、爆发力、身体协调性很有帮助。
错误跑步姿势引发“跑步膝”。两种常见类型，不同训练方法
但是在很多人的心目中，跑步会损伤膝盖，导致他们选择放弃这种锻炼形式。那么跑步会对膝盖造成伤害吗？
首先，毫无疑问，人体正常的日常活动会对身体造成一定的磨损，但在生物领域，这是一个非常正常的人体自然衰老过程。所谓对膝盖的损伤，就是当你以错误的姿势跑步时，膝盖受到超过正常水平的压力。
技巧1:改变脚落地的顺序
鞋底着地顺序是跑步的重要环节。如果前脚先着地，会给小腿肌肉带来很大的负担。如果一直选择这个姿势，不仅会让小腿变粗，还会增加患筋膜炎的几率。除此之外，还会消耗你多余的体力，特别不适合长跑。
如果脚跟直接着地，就是传说中的“无膝”方式。这种落地姿势会直接把跑步的冲击力传递到膝盖，没有缓冲的空间。长期使用这种方式会对膝盖造成不可挽回的伤害。
正确的脚掌着地方式是先着地在脚后跟外侧，然后让脚后跟顺势踏地，最后让前脚掌着地。这种脚底落地的方式可以最大程度的分散冲击力，避免肌肉损伤。
小贴士2:保持膝盖弯曲
跑步过程中，保持膝盖弯曲，尤其是前腿弯曲是极其重要的。这是因为前腿落地时要承受地面的巨大冲击力。如果膝盖是直的，这种冲击力会直接传到膝盖，然后传到胯骨，对你的骨骼和肌肉造成很大的损伤。
错误跑步姿势引发“跑步膝”。两种常见类型，不同训练方法
但如果能保持膝盖弯曲，冲击力可以通过这个弧形有效分散，避免受伤。
小贴士3:改变你的身体姿势
在跑步过程中，我们通常会选择两种姿势：直立或微微前倾。这两种姿势的区别在于，稍微前倾更有利于加速冲刺和跑得快，而直立更适合跑得慢。
所以在跑步过程中，可以根据自己的速度调整前倾幅度。关键是保持身体处于最舒适的状态，不要刻意前倾或直立。
错误跑步姿势引发“跑步膝”。两种常见类型，不同训练方法
最后，无论做什么运动，适合自己的才是最好的。选择性的听取别人的经验和建议，制定最适合自己的培训计划。你要知道，运动的目标是获得更强壮的身体，而不是完成别人设定的目标。所以，在运动过程中，不要逞强，准确了解自己的身体状况，避免受伤。