在所有的健身运动中，跑步是最大众且比较容易进行的运动，对运动装备、场地等都没有很特殊的要求，因此也是人们最常用的运动方式。其实，看似简单的动作，也同样可能发生损伤，并且存在某些风险因素，因此在跑步之前，还是应该进行正确的了解。
跑步经常发生的损伤有哪些？
●髌骨疼痛综合征，俗称“跑步膝”，一般是膝关节前侧或者膝盖骨周围疼痛。
●胫骨内侧应力综合征，表现在小腿前侧或者小腿后内侧中下段的较深层疼痛，运动中疼痛明显，休息时减轻或消失，按压痛，也有表现为胫骨周围疼痛。
●跟腱炎，可能会引起持续的疼痛或引发跟腱断裂。
●髂胫束综合征，膝外侧疼痛，一般是跑步脚恰好着地之前或着地时膝关节接近伸直的时候出现。
●足底筋膜炎，跑步后出现足跟疼痛。
●跖骨和胫骨的应力性骨折，肌肉疲劳，使其失去吸收应力的作用，此后应力直接作用于骨头，长期受力过多就容易导致骨折。
避免损伤，跑步要做这些准备：
(1)装备要求：跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。不要穿装饰太多的衣物，避免跑步过程中造成划伤等。
(2)场地选择：尽量选择较松软的场地，并且要保证跑步场所安全，不要在有来往车辆的马路或者公路上跑步。
(3)热身运动：站立，两手叉腰，交替活动踝关节；半蹲，两手扶膝活动膝关节；两腿交替高抬腿，活动髋关节；两手叉腰旋腰，活动腰部；单手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
(4)跑步姿势：应足跟先着地，迅速过渡到脚掌，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
(5)适当放松：在跑步后注意进行必要的放松活动，经常用热水泡脚，至少在每次长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛。