每个女人都有自己的梦想，或希望自己年轻美丽，或希望自己可以拥有完美的好身材，其实这些梦想都不难实现，只要你平时多注意保养，年轻美丽不是问题，平时多运动，控制饮食，不吃对健康有危害的东西，就不会导致身材变形。跑步，是一项很好的有氧运动。
有数据统计，每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。但是跑步也不能乱跑，这几个注意点要重视，让你跑得更加健康。
有人反映跑步后感到膝盖疼痛，这种现象主要是不科学的跑步方式造成的。据《扬子晚报》报道，跑步是否损伤膝盖，主要取决于你的跑步姿势是否正确、相关肌肉群的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越。
1、注意保护膝盖
跑步引起的膝关节疼痛并非无法规避，这要求我们掌握科学的跑步方式。首先，跑步姿势要正确。跑步时，须放松肩膀、手臂，挺直腰板，保持上身一条线；脚落地时，应脚后跟和脚中部先着地，前脚掌后着地，再用前脚掌蹬离地面。
很多人在跑步的时候不喜欢热身，其实这样做你的膝盖就容易受伤！因为身体冷，我们的膝盖承受力就差，巨大的跑步冲击就很容易让膝盖受伤，尤其是膝盖的韧带和软骨！除此之外，还要准备一个护膝，可以根据全方位的保护膝盖。
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每一项运动项目都有设计适合她们的款式，比如踢足球，一定是要穿足球鞋，而且越专业质量越好的款式更佳；打篮球的球星，他们需要的是一款适合自己，非常强悍的战靴。
所以说，每一个项目都有合适自己的装备，跑步鞋重要吗？当然！对于长跑or短跑运动员来说，是非常重要的装备，对于跑步爱好者来说，也是非常重要的！
3、注意喝水的禁忌
跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。
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合适的跑步装备可以让你的跑步更加事半功倍，比如准备一个冷感毛巾，挂在你的脖子上，可以在跑步的同时帮助你降温，延长你的跑步时间。
美国coolcore麦迪冷感运动毛巾吸汗速干健身房跑步擦汗巾男女冰感淘宝￥39.9￥99购买已下架除此之外，一些零碎的随身小物可以用一个腰包装起来，或者也可以用一个臂包装起来，可以更好地维持身体的平衡，让你跑得更加轻松。
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