跑步是一项国民运动，帮助我们强身健体，消耗身体卡路里，让我们身体的每个部分都受益。那么我们来看看，如过你能每天坚持跑步，每周不少于4次锻炼，坚持3个月后你能收获什么好处。
1.放松眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2.改善颈椎肩部不适感
经常在电脑前工作的人或多或少会有键盘手、腰椎突出、肩臂酸痛的现象。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适感，缓解疼痛，让人越来越健康。
3.增强肺功能
跑步锻炼我们的心肺功能，慢慢提升肺活量，提高心脏的供氧能力。刚开始跑步的人，会觉得呼吸急促，心跳极快。但是坚持一段时间锻炼后，肺功能逐渐增强，使每次换气量变大肺活量也会跟着增大。同时，身体体能会提高，逐渐适应运动的强度，你会跑得越来越久。
4.消耗脂肪
如今很多人的饮食过量，热量的积累导致体重逐渐增加。很多人在开始跑步一段时间后，体重不会有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
而坚持跑步训练，可以帮你消耗身体卡路里，有效去除腹部、皮下脂肪、内脏脂肪的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹，远离各种肥胖疾病。
5.提高关节的韧性
适当的跑步锻炼对膝盖关节是良性的。它有助于提高关节的韧性和韧带的柔软度，避免关节老化、硬化，加强软组织的润滑度，使你的身体更加灵活。长期下来，就会增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
6.腿部肌肉
腿部强健的人，爬楼梯给力，平时能走得更远，而不是每次走两公里就觉得腰酸背痛。经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美，下肢力量和稳定性也会越来越足，让你人老腿不老。
7.缓解压力跑步可以缓解焦虑情绪，提高抗压能力。现代的生活节奏太快，我们的心情也会比较急躁，耐不住性子，什么都讲究速度。而慢跑可以提高身体的耐力跟耐心，缓解你焦虑的情绪，促进身体分泌多巴胺，让心情变得愉悦起来，有助于保持一个好心情，提高你的抗压能力。
跑步是一项需要坚持的运动，并不是一两次跑步，就能感受到各种好处的。只有足够的自律，时间会让身材发生蜕变，体能慢慢进步，让年轻的状态保持住。