在大城市中早上或者是晚上，我们都能看到一群年轻的身影在奔跑着，这里面很多都是城市中的白领上班族，由于经常久坐他们很多人身体都处于亚健康状态，经常筋骨容易酸痛，体内各器官的运作也会间接受到影响，跑步是最好最简单锻炼身体的运动，不过跑步也不能盲目的跑，毕竟是剧烈的有氧运动也会有一定的风险存在，跑错了是容易受伤的，只会让你越跑越累。
长跑3禁忌
1.忌速度快。体弱的人慢跑可以增加食欲，清爽精神、增加体重。但如果运动量过度，就会加重心脏负担，影响身体健康，所以健身目的的长跑不宜快速。
2.忌晚炼时长跑。身体过度疲劳也会影响睡眠质量，又会因睡眠不佳而精神疲乏，影响工作和学习。如此恶劣循环会出现疲劳症，有损身体健康。
3.忌随意脱穿衣。这一点极为容易忽略，因为跑后人们常常大汗淋漓，任谁脱掉衣服凉爽一下。初练长跑的人抗寒能力还比较差，脱衣不宜早，跑后要及时穿衣，防止感冒
跑步动作和要领
1原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2.慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
3.快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气
为什么跑步越跑越累？
1.跑步步幅不要太大：步子夸的太大容易扯到蛋，虽然只是一句玩笑话，但是也蕴含着一些道理，跑步的时候随着你跨出的步幅越来越大，膝盖受到的冲击力也会越大，这个时候是特别容易让膝盖或者关节受伤的。
2.起跑速度不要太快;很多人在跑步一开始就用上了很快的速度，其实长跑起跑时候额配速应该比自己平时的配速慢30秒左右，然后跑完几公里后在慢慢提速，
3.头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。