文：老孙头CalvinSun
你有没有觉得你想尖叫？
你并不孤单！
我们中的许多人几乎每天都会感到压力过大。考虑到我们生活中经历的不同的事情，个人、工作、家庭生活的各种问题，难怪我们会处于“崩溃”边缘。
根据心理学家的一项调查：一部分成年人会经历“极端压力”：这种强烈的压力会导致诸如心率加快和血压升高等健康问题，这些问题会转化为日后的心血管问题。
要生活在今天的世界里，我们必须采取积极主动的方法来管理我们的压力水平，在生活的喧嚣中找到保持平静的方法。
这就是为什么我想列出一些方法，可以有效地管理我们的压力水平。通过在我们的生活中融入一些简单的做法，我们可以找到一个更平静的方法来解决我们的问题，同时保护我们的身体和心理健康。
减少咖啡因的摄入
我们很多人都知道，咖啡因是一把双刃剑。
咖啡因能刺激我们的大脑，使我们更加警觉，但它也能激活我们神经系统的其他部分。如果你和我以前一样，对咖啡因摄入的有点过多，你完全知道我在说什么。
我不是说你应该拒绝咖啡因，特别是如果你需要用它来开启美好的一天。不过，你最好开始减少一点咖啡的摄入量，或者，试试离开它你的感觉如何。
如果你在白天感到压力过大，多喝一杯咖啡可能会帮助你保持冷静，减少紧张。
但建议你可以用茶来代替含咖啡因的饮料，吃健康的、全面的饮食来保持能量水平。
身体健康
体育锻炼如此重要是有原因的。这是一个释放紧张很好的方式，同时也得到一些新鲜空气，让我们的情绪更加平静。
如果你感到压力太大，试着在街区或公园里散散步。如果你想要精力更加充沛，就把长跑或骑自行车融入你的日常生活。
运动有助于你代谢压力荷尔蒙，排除体内多余的能量。它还会释放多巴胺，这是一种重要的大脑化学物质，有助于健康和幸福。
持续的锻炼也有助于你睡得更好，这是缓解压力的关键部分。
多睡一会儿
我知道，这听起来有点老生常谈，但充分的休息是至关重要的。
良好的、持续的睡眠对我们的身体和大脑都是最好的。失眠是造成压力的主要原因之一，这使得睡个好觉对于确保我们一整天都保持较低的压力水平。
良好的睡眠同时依赖于避免摄入过多的咖啡因或酒精。这两种物质都会干扰你的睡眠模式，导致你的身心更加不稳定。
持续的失眠会导致白天紧张，晚上继续失眠的恶性循环。打破这个循环对于降低你日常生活中的压力是必不可少的。
尝试放松技巧
有一种方法可以让你得到良好的睡眠和减少压力水平：通过练习放松技巧，特别是在睡前。许多这样的练习帮助人们睡得更好，找到一个更平静的心灵空间。
对我来所，最有用的放松技巧是正念冥想。你可以在一天中安排5到10分钟的时间，安静地坐着，集中精力呼吸。你还可以下像我一样，在睡前利用引导冥想来让睡眠质量更好！（可以看看老孙头的视频，有20分钟引导冥想：20分钟引导冥想，深度放松，找到真实的自我）
另一种放松的方法，是专注于对你有积极意义的咒语、单词或短语。不管你采用什么咒语或是句子，只要能让你放松下来，都是好的。
这些放松练习在睡前尤其重要，这时你应该远离刺激性的活动或过多的对着手机屏幕。花至少五分钟在呼吸上，专注于积极的咒语，会帮助你睡得更好，让你的压力大大减轻。
你用什么方法来减压？
我一直在尝试新事物，我很想知道你是如何在一天中保持高效和冷静的。
祝你一切顺利。
部分内容由老孙头CalvinSun翻译自网络文章