导语：我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己
众所周知，跑者购买心率手环绝对不是为了炫酷，只是为了测量心率。
因为长期下来，所有的跑者都会选择健康且安全地跑，观察心率才能发现自己身体不适，从而选择中断运动。
而许多减肥人群也需要观察自身心率，来判断自己是否开始燃脂。
什么是燃脂心率？
燃脂心率，顾名思义，就是这个心率区间的运动可以燃脂。心率在最大心率的60%到70%之间，就是燃脂心率区间。
计算公式：-年龄=最大心率
运动生理学家的研究结果表明，当运动量达到最大心率的60%，身体消耗脂肪比例开始超过糖和蛋白质。
（只针对普通人，心脏病以及心脑疾病建议在医生指导下进行运动。）
跑者最“冲动”的行为：心率在居高不下，却不放弃
当心率超过以后，不同人会出现不同反应，我们一般认为运动后心率不大于次每分钟没有诱发恶性心律失常的危险，但有很多人运动后心率直逼。
这时候就有许多人听信健身误区，认为心率高燃脂效果好，其实这一想法大错特错。尤其是如今的三伏天，对身体伤害很大。
老话说的好“夏练三伏”，总有人在这个时间段挑战极限，不管心脏是否能承受住。还有个别人会严格遵守计划，不跑10公里绝不停。
看起来十分自律且有毅力，但这种情况就是把自己的健康舍弃在了一边。
过量运动危害很大，容易引发急性心肌梗死，脑梗死，脑出血等疾病。低血糖也会引起猝死。
说句直白的话，有的人心脏是1.0排量三缸机，有的人是6.0v8。同样都是跑德国高速的速度，肯定1.0的一直转，还容易坏。
如果我们总是不停试探心率，最终后果严重，那运动就被冠名了“不健康”的标签。
适量运动养生，超负荷运动害人
这种冲动行为十分不妥，一旦心率直逼且没有下降趋势，建议立刻停止，无论如何也是停止。
的确，跑步是一项很好的运动，它可以缓解压力，控制焦虑，甚至能帮助你减肥，提升心肺能力。
然而，跑步也只是一项运动，不用让它给你的人生设限，跑步前后，你还是你，你还要回归家庭回归工作，冲动式发泄毫无意义。
结语
安全第一，跑步第二，如果运动不是用来给人生增光添彩的，那又有何用？因为我们不要顾此失彼，捡了芝麻丢了西瓜。
请所有的跑者，