大家好，“丁与卯”如期相约。
头顶“双金标”赛事闪亮光环，衡水湖马拉松如期鸣枪开跑。
距离北京马拉松，大海上一次参加全马赛事，已经相隔2年。
在疫情防控的大背景下，很多赛事时常推迟与爽约，能参加这次赛事，尤其显得难得。
01马拉松跑崩
随着成绩定格在5小时4分8秒，大海的第二场全程马拉松（42.公里）宣告结束，同步创造了PW（PersonalWorst个人最差成绩）。
大海对外调侃，这次也算PB了，不过不是PersonalBest（个人最好成绩），而是PaoBeng（跑蹦）了。
在前30公里完成时，大海还没有“撞墙”，净用时3小时4分5秒。按这个速度折算，4小时15分以内完赛，还是非常可期的结果。
然而事与愿违，到了30公里以后，大海的大腿开始出现抽筋症状。同时，脚踝痛疼的程度在持续递增。所以，跑崩溃了。
本打算跑走结合，在4小时30分左右完赛，可抬腿瞬间，大腿内侧肌肉、小腿后侧肌肉、脚小拇指一起卷曲，要抽筋的征兆非常明显。
大海深知，一旦真的抽筋，那后续赛事肯定就泡汤了。真要是上了收容车，不仅没成绩、没纪念奖牌，可不还得丢死人了？！
无奈之下，大海放弃了成绩追求，哪怕右脚小拇指已经磨出水泡，就是走完剩余12公里，也要确保如期完成全马赛事。
大海完成了思路转变之后，开始适当拉伸脚底、小腿和大腿，进一步缓解抽筋症状。路上碰到医疗点，就会走进去喷一喷白药喷雾，做个应急处理。
最后结果如大海所料，抽筋风险化解了，但原本1小时15分左右可以完成的12公里，被生生拉长到了整整2小时。
02驳斥风凉话
有人说，跑马拉松的人有病，花钱买罪受。
其实，提出这种观点的人，很多人都不跑步，有可能啥运动也不参加。
很多人都说，人生就如马拉松。
因为，马拉松的跌宕起伏、持久坚持、痛苦挣扎等，与“一边崩溃，一边坚持”的人生何其相似。
所以说，人生的奔跑，不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。
一旦你经历了马拉松，就会觉得什么也难不倒自己。
而如果没跑过，就请善意地保持沉默，不做张嘴就来的“喷子”。
毕竟，毛老人家教育我们，没有调查研究，就没有发言权。
有人问，跑步真的没有伤害吗？确切来说，还真有，伤害了那些不跑步还说风凉话的人。
人生很复杂，跑步很简单，有人喜欢跑步有什么好奇怪？
所以，不要问我为什么跑步，而要问自己为什么不跑。
大海理解的跑步，不仅是跑出去，更重要的是把自己找回来，体悟到“一个人的长跑是和地球的约会”那种浪漫。
实际生活中，有的人是在生活中跑步，有的人却在跑步中生活。这是一个令人羡慕的状态。
03经验与教训
通过这次惨痛经历，大海也明白了一个道理：不高估跑步的好处，也不低估伤病的危害，这就是最好的跑步态度。
总结了一些经验教训，希望对读者有所助益，绕开大海踩过的“坑”。
一是不要高兴太早
特别是刚开跑，很多人会压抑不住内心的激动，往前猛跑。
实际上，最终扛不下来的，绝大多数也是这些人。
大海到30公里跑崩以后，走下来了12公里，很多之前不如他快的人，陆续反超。
看着别人持续向前，大海想迈腿跟进，却有心无力。
前半程快，不是真的快，完成一个全马，需要笑到最后。
话说回来，跑步都是为了健康，不能跑到最后倒下了，那就得不偿失了。
所以，要善于倾听身体的呼声，必要的时候学会妥协与放弃，做好备赛策略和应急措施。
二是人生自带节奏
跑马拉松就如开长途车，油箱储备是一定，如何省油是关键。
每个人都有独特的跑步节奏，类似于汽车的“经济油耗”，这种状态下最省油、省劲。
因为节奏不稳，时常起步刹车，忽快忽慢，身体机能会加速消耗，不具备可持续性，得不偿失。
比如，你跟着自己能力达不到的“兔子”（配速员），就算被“拉爆缸”也跟不上。
再比如，心里有一个预期的配速，实际上总感觉状态可以，又尝试了另一个配速，结果打乱了节奏。
还比如，总想前面跑快点，后面慢点也能找回来，实际上就是一个“给自己挖坑再填坑”的举动……
以上种种，可能某一段距离的完成速度很快，成绩很好，但都摆脱不了“掉速”“跑崩”的厄运。
三是准备充足再战
马拉松是一个讲究科学的运动，至少需要准备3到6个月的备战时间。
从物资器材的筹备，到心理预期的建设，以及日常跑量积累，以及赛前30公里以上长距离拉练，无不需要投入巨大精力去扎实应对。
大海自以为经常跑半程马拉松，也曾跑过全程马拉松，就没有进行特别过细地准备，最终在实际比赛中就吃了大亏。
比如，17公里开始磨裆，28公里开始掉速，32公里抽筋征兆明显，右脚小拇指水泡，耳机续航能力不足断电……
最后10公里，看似“闲庭信步”走了下来，其实也不轻松……
最后友情提示：锻炼身体人人可行，跑步人人可以，但跑马拉松并非人人都行，务必谨慎选择。
读者朋友们，关于跑马拉松，你还有什么高见或趣事，欢迎留言交流！