嗨，大家好！我是块头狂人，一个爱分享减肥、健身知识的一位奋青。
很多朋友都非常酷爱跑步，因为觉得跑步很自由，可以看看路上的风景，而且现在也正是跑步的大好季节。最近也有一条热门话语：“3公里专治各种不爽，5公里专治各种内伤，10公里跑完内心全是善良和坦荡！”那么对于跑步来说，到底跑多长才算好呢？我们今天就来一探究竟。
01跑步前要了解什么？
在讲跑多长之前，我们需要认清一点，那就是自己的跑步目的是什么？也许有的朋友是为了减肥，有的朋友是为了身体健康，有的朋友是为了消除烦恼。不管你的目的是什么，对于刚接触运动的人来说，我认为跑步并不是最佳的运动首选，或许你觉得我跑题了，但是为了对你自己健康着想，请耐心看下去。原因有2点：
1.外部环境
不是说跑步有多么的不好，而是因为跑步本身就是一项比较枯燥的运动，毕竟始终都是在重复一个动作，而现在在城市当中，很多的外部环境也不适合跑步，比如说空气、跑步的场地等等。
2.运动机能缺乏
新手的身体是没有一个很好的运动机能，而这时候选择跑步，则会对身体造成伤害。比如说跑步前的热身，大部分人以为热身只是身体热乎了就算热身了，但实际上，我们的膝关节和踝关节还没有完整的去热身，因为这两个关节并没有很多肌肉和脂肪所包裹，如果没有完整的去热身，就会存在风险。特别是体重比较大的人，对关节的压力会更大。
以上的2点不是说跑步不好，也不是跑题，而是为了众人的健康，在运动之前，我们需要打好运动的基础，再去进行跑步，才会事半功倍，下面的更重要哦。
02跑步前的基础训练更重要
为了跑步打基础，对于新手朋友，我建议先做一些hiit的运动，动作的多样化也不会显得特别的枯燥，而且时间上也比较短。并不是说整体的时间短，因为hiit是切分成很多不同的动作去完成的，这样我们在完成一个动作的时候就会有一定的成就感，这样会去促进你去逐步的完成，心理的这种优越感也会逐步提升，而且对于新手来说，hiit的减脂的效果也比较好。随着健身的深入，比如说累积了几个月甚至半年以上，那么这个时候就要多去尝试不同的运动方式，让自己的运动方式多样化。到了这个时候，开始跑步才是合理的。
03那么要跑多长才算好？
其实进行5公里的长跑是比较合适的。那么为什么不是3公里或者10公里，非是5公里呢？因为这个距离，是一个比较理想，可以让人感觉到幸福和快乐的距离。
我们所有的心理状态，比如快乐、焦虑，包括主观上的幸福感，都是由外部的一些因素，像工资、社会关系等来决定的。但其实是在身体内部是由神经、神经元、包括一些血清素，多巴胺等。这些物质构成了一个非常复杂的生化系统，这个生化系统，就决定了我们大脑是否会产生快乐和幸福感。
众所周知，跑步的过程中是有点痛苦的，在这个过程中你会遇到阻力峰值，会觉得比较难受，对身心也是一个比较大的考验，所以很多人会选择短距离的长跑，比如1公里、2公里的这种距离。但是有一个问题，就是这种短距离的长跑，只会产生较少的血清素、多巴胺等这些物质，那么跑下来就不会感觉运动是件快乐美好的事情。
但是如果跑太长，比如一次去跑10公里。那么过程中的遇到的阻力峰值就太多了，其中煎熬的时段也太多了，身心就会觉得非常的疲惫，那么正向激素的分泌就会受到抑制，也会被感受到痛苦的激素所对冲掉。同时，第2天会觉得特别的疲劳，那么这种痛苦的体验就会延长。这时候，就感受不到所谓的快乐了。所以我认为5公里长跑，刚好是一个最合适的距离。
04跑步速度多少更好？
很多人在刚开始长跑的时候，总是图快，总会觉得自己的配速的太慢了，或者觉得并没有特别累，那么是不是减脂的效果就比较低，运动的成果比较小。其实跑步和我们工作一样，都需要一个时间去积累经验的。建议刚开始的初跑者去用均匀的速度去进行积累，往往一个正常的成年人，需要20~45分钟的时间去完成，其实在时间上这也是一个比较理想的运动时间。时间控制只是一方面，接着往下看。
05怎么衡量匀速跑步？
我们用心率水平来衡量，正常人心率会在-区间内，跑完5公里，不会感觉到特别的累，而且这种强度，可以很好地帮助我们打下有氧的基础，提升自己整个身体的韧性。用这样的方式去跑一个月，来积累自己的跑量，一般积累到50-80公里，你会发现身体的慢慢变化了。
这么做的好处，还有一个是可持续性，因为如果说跑得太快，会感觉到很累，而身体中会产生很多的乳酸，到了第二天，就会感觉到浑身酸痛，第二天就不想再去跑了，我们做运动，都需要一个循序渐进，需要一个可持续性的，而不是说竭尽全力才叫锻炼。包括减脂，也不是说你一次跑得特别猛，减脂效果就很好了，还是要持续去做，所以跑5公里，心率达到-区间去跑完全程，既能让你感受到快乐和美好感，还可以拥有持续性，也能让自己在运动中提升自己的运动机能。何乐而不为呢？
好了，今天的内容就分享到这里了，觉得有帮助别忘了点赞、收藏、评论、转发，您的小小举动，就是对我最大的支持。#百里挑一#