马拉松是对身体极限挑战非常大的一项运动，马拉松的全长为四十二公里多，一般一场马拉松的关门时间为六个小时十五分钟，其中绝大多数参赛者都无法完成。
六个小时十五分钟什么概念？即使你是第一批出发的参赛者，你也要保持每个小时跑七公里，相信很多女性朋友不跑四十几公里，就单纯的七公里都跑不完。
那么，如果你想要参加一次马拉松，你想要让自己的跑步水平进步，让你从没有接触过马拉松进步到可以完成一次马拉松，即便是成绩不太好，你需要做以下三件事。
第一件事，你需要尝试着进行长距离的跑步。长距离的跑步也就是长跑，是最锻炼耐力的跑步方式，你想要让你能够跑完马拉松，最好的方法就是努力着尝试跑一次马拉松。
但是有一点需要注意的是，除了要真正的跑几次马拉松，你还需要在你跑步的时候把握一个稳定的节奏，你不能跑一会休息一会，你不能觉得跑累了就减速，休息好了再加速。
真正的马拉松是不会这样的，你必须连续不断的完成四十二公里，所以你应该把自己的跑步速度维持在一定程度，让你在四十几公里里，一直维持在一个节奏里，这样可以最大程度的发挥你的体能。
而你在练习长跑的时候，你也要注意，为了让你的体能得到切实的强化，你要做的是你不能三心二意，你要时刻注意自己的双腿，是不是步幅太小了，是不是步频降低了。
长跑锻炼心肺功能，心肺功能是你完成马拉松的必要条件，心肺功能好意味着你在跑步的时候身体恢复速度快，你不容易觉得疲惫，心肺功能是衡量体能的重要标准。
第二件事，你要观察你的双腿，是不是正常的形态。很多人都不适合跑长跑，不是说他的心肺功能不好，二十因为他的腿不适合。
不良腿型，相信大家或多或少都见，不良腿型最大的特征就是膝盖那里和正常腿型不一样，O型腿是膝盖合不到一起，X型腿是膝盖合拢而双脚合不拢。
这两种情况其实都是膝关节的形态出现了变化，所以看起来从膝关节那里开始，腿型就变了。这种情况能不能跑马拉松？答案是不能！
为什么不能？因为他们的膝关节相对正常腿型的人，手上风险大很多倍，他们更容易出现膝关节磨损的情况，所以他们不适合跑长跑。
原因就不细说了，但是如果你有不良腿型，建议你赶紧去纠正一下，后天导致的不良腿型，改良的可能性很大。
第三件事，增强身体的抗酸能力。什么是抗酸能力？那就是对抗乳酸的能力，承受乳酸的能力。跑步或多或少会堆积一些乳酸，那么面对这些乳酸我们的身体会作何反应呢？
首先最明显的就是跑不动，迈腿越来越困难，这是跑步的时候我们受到的最大阻碍，当乳酸堆积程度超过了你身体可以承受的范围，你的身体内部容易出现酸碱不平衡的情况，严重的会导致人死亡，所以马拉松也有导致人死亡的案例。
所以增强乳酸抗性很重要，最好的方法就是中距离跑，比如四百米跑和八百米跑，可以有效增强身体对乳酸的抗性，同时增强心肺功能。