很多专业的长跑运动员喜欢去高原地区训练，尤其是国家队的马拉松运动员，每年都会去海拔多米的丽江训练基地训练，为什么高水平运动员热衷于去高原地区训练呢?下面给大家分享一下我的认识。
什么是高原地区?
高原是指海拔高度在米以上，相对高度在米以上的地区，地势相对平坦或者有一定起伏的广阔地区，比如青藏高原，云贵高原。高原地区最基本的特征是海拔高，气压低，氧气含量少。
高原训练是如何流行开来的?
在年的墨西哥奥运会上，由于举办地为高原城市墨西哥，来自非洲高原的长跑运动员，夺得了中长跑和马拉松在内的多项冠*，从此以后，高原训练就成了中长跑等耐力项目必须进行的训练。
高原训练可以提高哪些能力呢?
1.提高运动员的无氧能力
高原海拔高，氧气稀少，在运动过程中，血液中的红细胞进行氧气的输送，由于氧气的缺少，体内的红细胞会增加，提高了血液输送氧气的能力，经过一段时间的训练，当运动员来到平原参加比赛的时候，就会感觉到更轻松，比赛成绩也能得到提高。
2.提高运动员的抗乳酸能力
在高原缺氧条件下，身体在跑步的时候在进行有氧代谢同时还会进行无氧代谢，代谢产生乳酸，乳酸的不断积累对肌肉收缩起了一定的抑制作用，从而提高了抗乳酸能力。
3.提高运动员的肺活量
高原环境下跑步，为了吸入更多的氧气，呼吸频率会得到提高，肺部的毛细血管会增加，使能够进行气体交换接触的面积更大，从而让呼吸更高效，进一步提升了肺活量。
4.提高心肌能力
高原上跑步，心率会高于平原，这需要泵出更多的血液来获得足够的氧气，经过一段时间的训练，心肌功能会显著提高，心脏泵血能力增强，同样的心率下，可以输出更多的血液。
高原训练要注意哪些问题呢?
1.注重心率的变化
高原环境下，跑步会比平原更吃力，由于氧气稀少，配速会比平原低很多，这个时候心率就显得很重要了，我们要通过自己的心率来把训练配速控制在合理的范围内，这样才能合理安排自己的训练计划。
2.及时补给
高原训练的时候，身体代谢更加快，体液流失会更多，所以补给就显得特别重要，因此要及时补充生理盐水以及能量胶，盐丸等补给品。
4.合理饮食
饮食要多吃含有蛋白质丰富的食品，比如牛奶和鸡蛋，不要吃油腻，辛辣的食物。
5.量力而行
在高原上跑步，可能会出现岔气，头晕等反应，遇到这种情况要及时停下训练，进行适当休息，这样才能让自己逐渐适应高原的环境。
高原训练是提升马拉松等耐力项目的"宝地"，你对高原训练有更深的认识吗?评论区告诉我吧!