米普通的刚开始练习短跑的男生能跑26秒左右，女生大概在34秒左右。如果说米是短跑界的长跑的话，那么米就是短跑界的中长跑了，很多人会觉得米没有米和米那么好跑，其实在竞技体育竞赛中，主要是看成绩，项目没有好跑和难跑之分的，只要是练到了顶级的水平都很难跑，很多人为了提升零点几秒都要付出巨大的努力。
米国家二级运动员的标准男生是23秒84，女生是27秒24。只要是在训练中过了这个标准，并且参加省级以上的比赛现场跑出超过二级标准的成绩就可以申请二级证了，有了这个证书的高中生是可以凭借这个二级证申请大学的，既可以报考单招院校，如北京体育大学、上海体育学院等体育类院校，或者是师范类大学的体育学院，这些都是有单招资格的，同时也可以报告高水平综合类大学，一般这样的学校是可以给运动员很多很好的专业，对未来的发展也很有帮助。
米刚开始练习的时候成绩不乐观没有关系，因为经过科学系统的训练成绩会有飞速的提高，在这时候不要以为继续训练成绩就会一直提高，因为每个运动员都会有一定的瓶颈期，在这个时候心态一定要稳住，继续保持科学的训练，不要急功近利，只要突破那个瓶颈期，成绩就会再次迎来提高。
米该如何训练
1、一定的有氧训练。2、间歇跑、变速跑，提高心肺功能。3、力量训练，提高肌肉爆发力。很多人跑米存在的问题就是跑完前米后，最后米没有力气了，米作为短跑项目，是需要全力冲刺米的，途中几乎不换气，一口气冲到终点，所以当你在最后米没有力气冲刺的时候，就一定要多练习一下有氧了，不用跑多，3-5公里即可。另外还要多跑间歇跑和变速跑、途中跑，练习冲刺、加速的能力以及提高心肺功能，力量训练可以提高肌肉的爆发力和耐力。
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