米跑每圈时间分配原则：先慢、后快、最后加速。米作为一项长跑运动，是十分考验人的能力和耐力的，为了能顺利地完成比赛，一般在跑圈时会对时间进行相应的分配，来使自己能够顺利完赛。
米距离有多长呢？按照常规比赛场地来算，一圈是米，那么米就是两圈半，如何分配每圈的时间则是跟运动员的平均配速、最高配速、身体情况来分配的。
一般我们会将米分成5个米，其中第一圈涵盖了第1和第2个米，第二圈涵盖了第3和第4个米，最后半圈则是剩下的米。
第一个米：以慢速启动为主，主要是热身加上调整好节奏。
第二个米：以缓慢加速为主，主要是将配速进行逐步提高到身体的阈值。
第三个米：在阈值范围内进行连续跑步，使自己进入一个稳定配速区间。
第四个米：适当调整呼吸节奏，为冲刺做好准备。
第五个米：最后的冲刺阶段，突破阈值的限制，此时以无氧运动为主，并且配速也要达到整段比赛的最高值。
要注意的是：完成比赛后，切记不可立即停下来休息，而是要进行一段距离的慢跑到行走的过程，最后在心率和呼吸恢复到正常水平时再停下来休息，才是正确的。
提醒一下，长距离跑步要做到以下三点：
1、准备工作充分
2、赛前热身充分
3、赛后拉伸充分
这样，既可以保证你的跑步过程能够实现你的配速分配原则，也是让运动者减少病痛的累积。
最后，祝愿每一个长跑爱好者，都能够安全地、有原则的顺利完成比赛。