1km世界纪录：
1km世界纪录2:11.96。长跑long-distancerunning，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被米跑和米跑替代。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加。一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
长跑跑步技巧有哪些？
1、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去。采用领跑、跟随跑还是变速跑。领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
2、合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。跑步时呼吸当然会明显加深加快，但如果速度比较慢，你还是可以说话，至少还能比较困难地说话，如果喘得跟拉破的风箱似的说明你跑得相当快，已经完全进入无氧高强度运动状态。这里的快，并非一定是指速度达到某个配速，也并非是指绝对速度快，而是指相比你个人能力而言。
3、合理分配体力一般情况第一圈米不宜太快，但水平高的考生，前米就稍快些。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。