你大爷就是你大爷！
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
全马2小时58分28秒，配速4分14秒，跑出这样成绩的不是二三十岁的年轻人，而是70岁的中国大爷！
在上周刚刚结束的绍兴马拉松上，不少人全马破3，而这其中，就有一位70岁的老爷子。他就是*财富。
2小时58分28秒的成绩，排名70-74岁年龄组第一；看看*老爷子的分段时间，真的是太稳了：
说起这位老爷子，熟悉跑圈的跑友估计不少人有印象，去年他也是跑出了令年轻人羡慕和服气的成绩：
年1月厦马，68岁的*财富跑出了2小时59分01秒的成绩，成功破3。
年3月无锡马拉松上，他跑出了2:52:49的成绩，打破了日本人保持的65-69岁全马亚洲纪录2小时58分，距离68岁单一年龄组世界纪录只差1分47秒（加拿大人EdWhitlock保持2:51:02）！
短短2个月，这位68岁的大爷，就大幅PB，实在是太厉害了，也成为了中国最能跑的大爷。
今年绍兴马拉松是*财富年后的第一场全马，时隔一年7个多月再一次破3，*老说：有点意外，来之不易！
为什么会有些“意外”呢？这要从一年半前，那次半月板不小心受伤说起。
去年4月7日跑宜兴马拉松时，*财富冒着30度的气温加上上下下的坡，导致右腿半月板出现损伤，二个星期后带伤又去跑了东营马拉松，结果赛后右小腿差点不能动弹了。
医生告诉他，这个部位康复很难，重返赛场可能性很小，建议以后一定要注意保养，毕竟年龄大了。
很多人可能会觉得这么大年纪了，还跑什么跑，好好在家散散步养养花不是挺好么。
但*财富不想就此放弃，因为觉得如果自己水平不是很高，放弃就放弃了，毕竟自己现在日常走路和慢跑都是可以的；但是看到自己现在的成绩，就这样轻易放弃有些可惜。
为了治疗这个损伤，一年多时间他试过各种方法，比如针灸、理疗、冰敷、按摩、膏药等等，但是效果并不明显。
多年的跑步经验告诉自己，自己的身体什么样自己清楚。不能跑步，*财富就在家进行力量训练，他觉得总是坐着或躺着不运动，可能对治疗有好处，但时间长了并不利于体力的恢复；当他感觉腿没什么痛感时就在家里的跑步机上慢跑。
“恢复训练并不是一步不跑，而是力量+慢跑。人总是很奇怪的，就如同身上的肌肉一样，你经常慢慢给它一点压力，一点强度，它才会变强更有弹性。”
就是这种不服老、不服输的劲儿，耐着性子经过大半年的调整，伤势渐渐恢复。今年1月厦马，他试着去跑了一下，跑出了3小时12的成绩。
疫情期间，*财富比较少跑步，多数时间在练核心力量。今年七月份他开始恢复训练，跑步一旦中断几个月，不管你此前水平有多高，心肺能力就会有很大下降。
刚开始时，*财富只能7分配速慢跑，跑5分配速会感觉很累，经过一个多月的训练，体能有所恢复。
他也调整了自己的训练计划，此前一周跑六休一，现在调整为跑五休二。他觉得自己现在的年纪和身体现状，不太适合上强度跑间歇，就加强了力量训练，同时注意提高有氧耐力训练的质量。
周一：跑休，腿和腰腹核心力量训练2小时，仰卧起坐+深蹲等；
周二：半马节奏跑，配速；
周三：慢跑90-分钟，配速5分左右；
周四：慢跑90-分钟，配速-；
周五：跑休，力量训练，单车一小时，核心+健腹轮1小时；
周六：长距离25-30公里，配速5分左右；
周日：90-分钟有氧慢跑。
周二~周四都是上午跑，因为早上要送孙子孙女上学；周六日晨跑。就这样，今年夏天*财富的月跑量保持在km左右。10月他的跑量达到了km。
10月7日他和跑团一起拉练了一次，55公里的长距离，用时4小时31分，配速；
10月17日跑了一个全马，用时3小时19分，觉得很开心心里有数了。
10月20日，半马，1小时31分！经过几个月的系统训练，*财富觉得体能恢复了不少，但是还没有恢复到去年3月的水平。
绍兴马拉松，他并没有目标破3，觉得能跑到就可以了。为了保护膝盖，他特意在右腿贴了一圈肌效贴。
最终，*财富跑了2小时58分28秒的成绩，而且这次身体没有出现任何不适，让他很意外。
“能跑到这个成绩，我已经很满意了。感觉这几个月的训练还是有效的，特别是加强了力量训练，跑到后面也不觉得累，还比前半程跑得快。”
对于这次受伤经历，他说：“受伤了不可怕，你要对自己的伤情要有认识，然后慢慢去调整，制定适合自己的训练计划，不要盲目跟风，看别人怎么跑就想怎么跑；
在训练中注意去体会，这个速度跑长距离是否累，累下次就降速别逞能。要想取得成绩，训练要有目标；然后通过比赛来检验训练效果。”
对于跑步训练，*老爷子说起来头头是道，这股不服输的认真劲儿，很是让小编佩服。
你可能会说，老爷子这么能跑，训练计划制定的这么专业，是不是年轻时是专业练过？
其实不是，他也是37岁的时候才接触马拉松的。
年，*财富去当兵了。在部队服役期间，他常参加米米的比赛，“第一次参赛，就拿到了米第三名。”不过当时他对长距离不怎么感兴趣，毕竟跑短距离就能拿成绩，何必跑那么长呢？
年退伍后被分配到了上海航空发动机厂，他和单位的同事搭建了一个小型健身房，每天都进行力量训练。正是这三年的力量训练，让他养成了出色的身体素质。
在加入上海田径俱乐部之后，他开始跟着别人正规训练长跑。年，*财富参加了北京马拉松的上海选拔赛。人生第一场马拉松，他跑出了2小时48分的成绩，拿到了第十名。
尽管37岁才接触马拉松，但*财富觉得挺好的，“年轻人器官还没成熟，很容易受伤。中年开始跑马拉松，比较好，虽然成绩不会那么好，但是不容易受伤。”
年到年期间，*财富每年都会参加北马。期间也会参加一些老牌赛事，年杭州马拉松，他跑出了2小时32分的PB。
年，是*财富上世纪的最后一场马拉松——首届上海马拉松。2小时51分53秒的成绩，46岁的他觉得自己跑崩了。
这之后，随着上海田径俱乐部的解散，也因为选择了创业，非常忙，*财富不再长跑。
年11月2日，上海马拉松，64岁的*财富在家中和儿子一起看上马转播。儿子的一句“老爸，你以前不是跑马拉松的嘛？”让老爷子开始了恢复训练的计划。
因为以前的底子还在，而且身体没有发福，*财富状态回升得很快。年，他报名了上马，但很遗憾没有中签。无奈之下，他报名了海湾森林绿跑半马。复出的*财富，第一场半马就跑了1:28:30。
年5月，*老爷子跑了复出后的第一个全马，3:48:50，这是他至今全马最差成绩，在这之后，他的状态逐渐回升。
年苏州太湖马拉松3:05:45的成绩，让他成为当年中国65-69年龄段第一名。
年秦皇岛马拉松，67岁的*老爷子跑出了3:02:41的成绩，无限接近3小时。
年无锡马拉松，3:02:57，68岁的*财富再次蝉联中国65-69年龄段第一名。
年，仍然保持年龄组第一：
在中国马拉松