大家好，“丁与卯”如期相约。
河北省7月11日很热闹，罕见发布了暴雨、大风、地质灾害、山洪灾害4个预警。
处于漩涡中心的省会石家庄，难怪早上6点开跑就热得心慌，一看天气软件将近30℃。这气温也是很神奇，只要太阳一露头，妥妥地直线飙升，燥热燥热。
跑完10公里，一种“不过如此”的满足感，油然而生。我还在反思，如果一开始就放弃，尤其是3公里多的时候，也就彻底放弃了。
借此机会，我对高温10公里做个战术分解，谈谈我感悟到的5个中长跑训练要点。
01积极好心态
某种程度上看，中长跑考验的是心态，毅力强的人往往都有好心态。
有时候，跑步需要“干就完了”的豪横，也就是在宏观上战.略上藐视，但在具体操作上要重视。尤其在跑不动的时候，积极的心理暗示显得尤为重要，比如：“我能行”“没问题”“加油”“马上就结束了”“只剩最后X公里/X圈了”……
你也可以试试看，几句话能够“欺骗”你的大脑，指挥你的身体调整好状态，也就是俗称的“打鸡血”。
02及时纠体态
当你感觉跑得浑身难受，或者跑不动的时候，要么是心态出了问题，要么是体态出现了问题。心态问题上一条已经说过，这一条主要谈纠正体态的问题。
比如我，常年伏案工作，跑累了就会含胸驼背。但是总能听人劝，千万不要低着头，耸肩膀，驼着背，坐着跑，否则会越来越难受。
调整跑姿的时候，要目视前方10多米的地方，先放松肩颈，再收紧腹部，后挺直腰杆，通过身体前倾，以自身“势能”带动腿部动作，把注意力放在呼吸上。
03分解小目标
中长距离跑，一个妙招就是制定一个又一个“小目标”，可以是1公里，也可以是田径场的3圈，或者是前方视野范围内的某个目标物。
跑10公里的时候，我一般是跑上3圈就要喝几口水，每跑1公里就会看看手表或听听手机的配速提醒，以此为基准调整跑步节奏。
这么做好处很明显，就是每次实现这种“小目标”，都可以获得一次正向激励。而且，随着一个个小目标轻松实现，整体的长距离就被分解掉了，完成中长跑更容易。
04跟着感觉走
跑起来，会有风。跑者的最佳状态，是忘记年纪大小，跟着身体的感觉走。越放松，跑得越舒服，反而越跑越轻盈。
中长跑训练要讲究科学，夏天跑步配速（每公里用时）一般都会下降30秒以上，平时训练配速一般也比参赛慢一些，这样跑起来才会更有“感觉”，不至于太疲惫。
另外，个人建议把