Q1：斌卡，弹力带和国外很多人练的TRX训练带，是同一套东西吗？
A1：并不是哦……
弹力带动作
TRX动作
虽然某种程度上它们有点像：都是通过固定在某一点上，提供外在支撑来训练的；
而且由于需要自身把控稳定性，所以对核心肌群都有很好的训练效果。
不过他们有一个本质的区别：
弹力带：自身可以提供额外的渐变式阻力，可以相应地改变训练负荷，是器械训练的一种；
而且阻力形式非常符合人体目标肌群自身的发力特点，训练效果更好。
比如上面的弹力带夹胸，由于弹力带有弹性，可以通过胸肌自主发力收缩，带动大臂内夹，更好地训练胸肌整体和训练中缝，其实本质上就是健身房里的拉索夹胸。
TRX训练带：只提供支撑，不提供额外阻力，是自重训练的一种；
而上面这个TRX练胸，TRX没有弹力，只做支撑，其实动作本身更像俯卧撑，还是自重训练的一种。
所以本质来说，这是两种完全不一样的训练道具哈。
Q2：斌卡，弹力带训练，到底算是有氧还是无氧啊？
A2：之前咱们就说过，有氧和无氧，其实并没有非常明确的划分。
事实上，人类除了一些极少数的运动，比如举重、投掷、单次跳跃，以及90分钟以上的耐力运动等，并不存在单纯的有氧和无氧运动。
大部分的运动都是无氧和有氧相结合的，两者是相辅相成、友好共处的，都是在混合供能中进行的！
在运动中，总是有氧和无氧混合供能
那么如何判断，你做的到底是偏有氧，还是偏无氧呢？
最简单粗粗暴的划分方式：时间强度！
运动强度越高、持续时间越短的，无氧供能占比越大；运动时间越长、运动强度越低，有氧供能的占比越大。
比如跑步吧，大多数时候，你长跑跑个几十分钟，那肯定是有氧供能占比多；
但是当你进行最后几秒冲刺阶段，其实靠的就不是有氧供能系统，而得动用ATP-CP这种最快速的供能方式，所以这时候做的其实就是无氧训练！
弹力带训练也是一样的道理，当你训练时用的强度很小（负荷小，节奏慢）时，其实你做得就相当于是有氧训练；
而当你选择用中高强度训练时（大负荷，短间歇），那就相当于是在做无氧训练或者高强度HIIT咯。
日常在健身房用哑铃或器械训练，也是一样的道理，很多童鞋经常说：“斌卡啊，为什么我做训练，同样都是每组8～12次，肌肉围度却一点不涨，感觉一点都没练到啊！”
嗯哼，这可能就是因为你训练强度太低，活活把一无氧抗阻做成了有氧训练，自然没啥效果咯……
Q3：斌卡，不是说粥这玩意GI高，吃完饿得快吗？怎么这会又说能饱腹了？
A3：嗯，是我的错.不该用粥来举例的！我道歉！
重新再解释一遍，咱们说的食物质感，其实更形象的应该是指食物入口的稠度，按某个童鞋的描述：就是汁汁比不上糊糊，糊糊比不上坨坨……
所以更合适的说明是：相似热量的两份食物，口感浓稠的要比口感较稀的来得更让你有饱腹感，更有助于你控制体重。
而GI值与饱腹感之间的关系，其实得和食物质感分开说，因为这根本就是两个维度哦。
我们说过，食物GI、蛋白质、食物纤维等，都会影响你的饱腹程度：
GI：
GI高会引起血糖和胰岛素的大幅度波动，所以你可能很快吃饱，接着过不了多久又很快会饿，也就是说，持续饱腹感超弱……
蛋白质：
蛋白质则可以通过提高血清内氨基酸的浓度，从而调节食欲，让你的饱腹感更强。
纤维素：
另外，多吃高纤维的食物，也能比较明显地抑制餐后血糖的增加，同时还能抑制胰岛素的应答反应，也让你饱腹感更强。
不过这些都是综合作用，一起决定你的饱腹感的，所以总的来说，还是建议大家日常多吃高蛋白、低GI、多纤维、食物质感厚的食物，相对也更加有效咯。
至于怎么在家自制满足上述条件的饱腹食物，昨天也有很多小伙伴PO出了自己的独家秘方，分享给大家！