《每个新跑者都应该尝试的5次速度训练》中我们讲解了2种配速训练，现在分享后面的3种训练方法，这些训练方法对跑步新人或者没有经常系统训练的跑者来说都非常有用。
很多人说，我又不是专业的运动员就跑个步而已，不需要搞那么复杂！很多人都是这么想的，怎么轻松怎么跑！这样的想法，真的能让你一直轻松下去吗？
长时间保持一个配速或者距离跑步，会大大增加受伤，因为一直在运用相同的肌肉纤维，长时间的消耗会大大增加受伤的几率，如果核心不足的情况下更容易受伤！那如果你一周能跑一次速度训练，这样能运用到不同的肌肉纤维增强力量，加以平衡就能减少受伤，而且这些速度训练不仅能让你避免受伤，还能提高你的跑步能力。
每个新跑者都应该尝试的5次速度训练：
三：循环跑
具体怎么训练：同样热身5分钟，然后尝试以相同的配速围绕着赛道跑3圈，每圈时间差最好在5秒之类，比前一圈快/慢5秒。训练的好处：提升你的耐力，让你保持稳定，稳定的配速在一场马拉松赛事/长跑中尤为重要，有能力的跑者都会希望自己能尽可能快且稳，所以这种耐力训练大神都会很注重。
四：长跑
具体怎么训练：想要延长训练时间？前面一定要进行轻松跑，不然一开始跑得快，后面就歇菜了，只有前面慢，才能跑得更长远，没有具体的训练要求，如果你平时能跑5公里，那就挑战10公里，能跑10公里，就挑战15公里……以此类推。但这样的长距离（LSD）一周进行1-2次就可以了，新手最好找个前辈带跑。训练的好处：不仅提升你的耐力，还能增强你跑步的信心，相信我，当你跑了10公里，你会觉得5公里很轻松，跑了30公里，你不再还跑10公里。
五：以跑步的方式达到目的地
怎么训练：跑步或者步行到你经常去的地方，可以去健身房，可以去约会的地点，可以去商场。像我会跑步去影院，跑步去公司，这种体验会很棒，平时是开车或者地铁去目的地，现在是以跑步的方式，会看到很多平时看不到的景色，觉得很特别！有什么好处：当然也会增加你的跑步耐力，更重要的是这能让跑步变得有趣！
每个跑者都应该尝试这5种速度训练，让枯燥的跑步变得丰富起来，还能提高水平避免受伤，不要再每次都跑一样的距离了，何不改变一下跑法呢？每个新跑者应该尝试的5次速度训练！收藏了（上篇）