长期坚持跑步，带给身体的好处真的太多太多了，许多人开始跑步或许都是抱着这样的目的开始的：减肥或是增加大腿的肌肉。这些当然是跑步潜在的好处，但不是唯一的。跑步的最大好处之一是他从许许多多的方面让你的身体获得好处。
1、防病增寿
美国《医学》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的运动方式都要好，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
4、维持并提高总体的身体水平。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5、治疗抑郁
美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。
6、放松自己，减轻压力。
慢跑可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
跑步小贴士：
1、注意营养补充
喝富含维生素的功能饮料也好，喝茶也不错，尤其绿茶，更具有清肺，增加活力的作用，用于身体能耗的补充来源。
蒲公英绿茶：蒲公英又称“尿床草”，可通过促进排尿来促进身体的代谢循环来排*，蒲公英还可清火利尿，消炎杀菌，减弱长期运动带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。绿茶龙井营养丰富，有生津止渴，提神益思，消炎解*等功效。桂花香味清新迷人，可止咳化痰、养声润肺、解除口干舌燥、胀气、除口腔异味。三者一起搭配，可作为运动后清除口腔异味、提神易思，补充精力的茶饮。
2、不宜戴口罩跑
在城市的夜晚，出去跑步怕粉尘太大，吸入肺里，有些人就会带口罩跑步，但是，看似没有问题，实质长时间的话就会造成机体供痒不足。口罩挡住了嘴和鼻子交换气体的频率，呼出的气又会被吸回来，就易导致缺氧，引起心肺问题。
3、跑步宜长期坚持
跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过次/分，10分钟后不超过次/分”的范围内。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，一周增加20分钟，循序渐进即可。
做任何事都贵在坚持，不要等到10年后才开始跑，只要坚持你想要的都可以得到，希望你能有个好身体。