说到长跑，大家想到的都是耐力训练，非常无聊，但其实长跑也是可以有趣的，下面我们就来介绍下一种有趣的长跑方式，法特莱克跑。
1、法特莱克跑的基本内容
法特莱克跑的训练内容大致如下：首先，做5-10分钟的慢跑作为热身，然后进行稍微快一点的自由放松跑，大约20-30分钟。在途中，根据训练场地的实际地形，你还可以进行在50-米的距离上进行8-10次上坡加速跑或下坡冲刺跑，然后进行大约5分钟的慢跑调整，然后进行几组30秒-1分钟的快速冲刺跑，最后以慢跑等收尾活动结束训练。
整个训练过程取决于训练目标，时间在60-90分钟为宜。
2、法特莱克跑到底是怎么跑的？
(1)地形法莱特跑本身就告诉了你速度、步幅和努力程度，如果你往山上跑，速度会适当减慢。当然，如果坡度短，你可以加快上坡速度。下坡时，加速冲下或放松跑至坡下，如果路上有电线杆，在两根电线杆之间跑一小段距离，然后在两根电线杆之间慢跑。在田径运动中，你可以直线加速，在弯道放松等等。
(2)纵式托莱克跑这种方法特别适合跑团训练，两个跑者分开6米，排成一列出发。最后一名跑者必须快速跑到队伍的前面，当他跑到队伍的队长位置时举起他的手，然后队伍最后的选手开始再次冲到前面，从而重复这个循环，当然，前提是每个人都有相同的能力。
(3)里迭尔德式法特莱克跑原则设计的训练计划更加标准化，以80%最大速度跑30秒，然后慢跑1-2分钟，重复15组；以80%最大速度跑2分钟，然后慢跑2分钟，重复6组；以90%最大速度跑1分钟，慢跑2分钟恢复，重复12组。
(4)法特莱克跑也可以结合速度和力量练习，速度和力量相结合的练习是法特莱克的另一种形式，在两点之间折返跑，且在每个折返点轮流做俯卧撑、引体向上、立卧撑等练习。