跑步时应该是大步幅还是高频率：二者如何选择，很多人很纠结，出现东施效颦。很多普通路跑爱好者喜欢模仿那些著名非洲中长跑和马拉松运动员，大步幅跑，练到一定程度，没有效果，反而使下肢出现伤病。这是为什么呢？
1、大步幅跑，取决于你的髋部各肌肉群力量，肌肉没有力量，没有长时间肌肉耐力就无法完成长时间大步幅跑，而普通路跑爱好者平时除了跑有氧，很少进行发展髋关节各肌肉群抗疲劳能力练习，所以不适合选择大步幅跑；
2、大步幅跑，要求髋关节柔韧性和灵活性很好，而路跑爱好者准备活动和放松部分很少做拉伸练习，也很少做发展髋关节灵活性练习，所以不适合选择大步幅跑；
3、我们国内专业运动员虽然比普通路跑者好，但在步幅方面还是做不到大步幅，这除了与我们平时训练理念要求：“小步长高频率”有关外，还与国内教练员重视运动量堆积，不注意基础素质训练有关；
4、从选材角度看，有研究表明，选材中，亚洲人的体型与非洲人体下肢A下肢B这两个指标差值存在差异，而这个差异是一个杠杆原理，非洲人相对长，这样他们髋关节做功的力臂长，做同样功相对省力，所以他们技术动作偏大步幅
5、非洲运动员臀部脂肪薄，裹在髋关节阻力就小，抬腿就快和幅度大，
6、非洲运动员下肢肌肉偏少，偏轻，更容易抬腿；
7、亚洲人偏灵巧，下肢小肌肉群发达，动作频率快，为此中国运动员、日本运动员中长跑和马拉松技术特点是高频率小步长比较多。