腹肌每个人都有，不过不知道是否被肚腩掩盖。尤其是朝九晚五的上班族，患了越来越多的职业病。
其中，肚子、游泳圈、臀部都是爱美男女的皮肤痛。看着这些老照片，我想知道什么时候才能回到我那瘦削而精力充沛的自我。
不过，这篇文章将教你如何摆脱不该属于你的职业病，以及脂肪，并长期锻炼，这可以让你有更好的精神，也可以美人鱼线，背心线，甚至八块腹肌好看。
在练习之前，你需要知道你的体脂率。在每个健身房，你都可以一起测量。如果体内脂肪含量高，可以多做有氧运动（如长跑、游泳、瑜伽等）或打（短期有效的燃脂运动）。当体脂率降低到一个对称的数字（体脂率约为15-18%）时，就可以开始锻炼这个简单有效的四腹操了。
当然，你不能等，也可以直接锻炼。这些动作可以在家里或办公室里训练，不需要太多设备，甚至不需要简单的毯子。
现在就让我们说到点子上吧，没有设备教你练腹肌，4个适合上班族的运动，打造出强壮的腹肌！让我们按照下列动作练习
此动作可用作热身动作。高抬腿可以在短时间内提高心率。训练过程中，腹部要绷紧，手臂、肩膀和头部要保持稳定，尽量减少摇晃。这个动作能给你腿部、臀部和腹部的核心肌肉带来很多刺激。
如果说我们可以锻炼的腹部运动最多，平板支撑一定是在前三位，甚至可能是第一位的，原因很简单，也就是说，这个简单的动作可以让全身的肌肉群参与到动量中。尤其是腹部的核心肌肉。
新手通常不能做这个动作少于3分钟，甚至30秒。但具体看个人体质，小编一看新手，先是达到了3分钟，才在5秒前稳定下来，毕竟坚持颤抖到3分钟。当我们看着他出汗时，我们也在叹气。
平撑最重要的是支撑。肩部、背部、臀部和腿部应成直线，尤其是臀部。新手很容易拱起或塌陷，以至于只有手臂和脚趾在用力，而腹部则趁机偷懒。
第三个动作：斗杆旋转
与动作类似，动作是以平撑的姿势准备的。在训练过程中，双脚要紧贴在一起，由腹部和臀部带动空气力量训练双腿。
最后一步：仰卧并摆动双腿。
仰卧，双腿并拢，手臂自然着地。只要用你的核心力量，顺时针或逆时针摆动你的腿，或画一个“8”形。