最近，随着各种自媒体的宣传与普及，已经有越来越多的人了解到了送髋这个名词。实际上，送髋这个词的定义确实如同那些宣传内容所说的一样，是长跑中一个很有用的动作，不仅能让动作变得更加协调，还能提升身体对能量的利用效率，提升自身对身体的掌控程度，可谓是百利而无一害。那么，究竟要怎么做，才能做到送髋呢？
第一，感受到髋部。我们的身体即使是最灵活的手指，也有很多动作是做不出来的，是需要经过长时间的训练和体会，才能逐渐抓住正确的感觉，掌握正确的动作。更何况是并不灵活的髋部。要想学会送髋动作，除了这些步骤之外，还要提前感受到髋部，这样才能指挥它做出相应的动作。这个“感受到”并不是单纯的感觉，而是切切实实的感受到髋部的结构、上下前后运动的幅度、轨迹、力量等，感受影响髋部的肌肉，感受髋部运动时身体的状态才行。这需要大家仔细的感受，需要一个不短的时间。
第二，分离髋部。要想让身体的某一个部位变得灵活，就要让这个部位先与其他部位分离开来。比如肩胛骨的分离，就是非常好的例子。很多健身之前的人并不能感受到肩胛骨，不能指挥肩胛骨单独行动，但是在练背之后，肩胛骨就可以比较自由的收缩外展，灵活了很多。同样，我们要通过感受骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆中立等各种角度的扭转和移动，来感受髋部与其他部位脱离的感觉，一旦找到以后，就会比之前灵活很多。
第三，送髋的原理。很多人讲送髋的时候，只是说在跑步中要主动让髋部朝前运动，别的什么也不说，其实送髋的原理，是重心的前移。很多人说我主动送髋了，但是没有效果，那其实只是加大了髋部的旋转角度，让它更契合腿部的运动角度而已，真正有用的送髋动作，是让整个髋部同步的向前移动，而不是加大旋转，让髋部一侧前一侧后。
第四，送髋练习步骤。我们可以先弹簧步，也就是一条腿伸直，另一条腿不停的做高抬腿前跑的动作，每条腿五十个，每天持续很多组，就能感受到髋部的分离和移动了，之后就可以在跑步的时候尝试同步送髋了。