冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，关节活动范围减小，再加上外界空气湿度较小，所以使人感到身体发僵，不易舒展。在冬季进行健身锻炼时，先要通过慢跑、徒手操的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行健身运动。
衣服厚薄要适宜。冬季在室内进行健身时，衣服厚薄要适宜。开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去湿汗的运动服装，穿上干衣服防止感冒。
相对来讲，肌肉性肥胖要减脂减肌操作起来有点难度，首先，常规的减脂，也就是消耗能量，前30min动用的是糖元能量，30min后才会激活脂肪，分解成能量以供身体能量所需，再进一步，当脂肪消耗得差不多了（身体它是一个机能性结构，它不会像人一样会挑选先消耗哪个）身体的蛋白蛋开始要动用分解了，也就是肌肉。这基本上是一小时后的运动量，所以也印证了为什么长跑运动员都长得像钢条形那么瘦，他们的训练量都是一天二练几个小时的量。
当然，作为现代健身来看，健康为首，你有氧量在加大的同时（在健身可适当上一下动感单车），可适当针对大腿小腿做针对练习，但练习过程中，和练完后一定要做索引性的肌肉拉伸，要不你肌肉会变得更坚实了，如：你可做深蹲，箭步蹲等（不要做全蹲），力量用的是轻量多次数训练法。小腿的可做小腿垫起的动作，当然，健身房也有相应的器材可做，
漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了，但是现实生活中，往往我们能看到有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿特别的粗，看起来十分的不匀称，男孩也一样，要是长了两根和柱子一样的大腿，穿西服都很难穿的上，最多只能穿上西服的上衣，不能穿上裤子，这样只能搭配个运动裤子或者宽松的牛仔裤，本来一个帅小伙结果穿衣都很难穿出自己的味道来。
(一)大负荷、少个数。一般每个动作每次做四组，每组5至8个，超过8个就增加重量，从每组5个开始做起，做到8个就再次增加重量。
(二)避免疲劳。一般每个部位每次只安排一种动作。每个部位做完一次后必须有48小时休息时间。每次累计时间(含组间休息)不超过45分钟。
(三)腰腹运动。腰腹运动的目的是改善肠胃吸收功能。
(四)加强营养。适当补充蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物。(五)睡眠充足。一般冬天排汗量低比夏季稍微快点，性生活对这方面没有太大影响