导语：无论你是一个相对较新的跑步者，还是一个想要改变个人最好成绩的经验丰富的跑步者，把你的目标定在一小时内跑10公里都会给你新的动力，给你的训练带来强烈的目的性。那你怎么能在一小时内跑完10公里呢？看看下面这些小贴士，让你踏上你的人生之路。
练习长距离跑步：你需要为在一小时内跑10公里做好身心准备，没有比在训练中舒适地跑完比赛距离更好的方法了，这意味着每周在你的计划中多安排一个时间。长跑将增强一些提高耐力所需的关键训练适应性，这意味着你将能够在没有疲劳的情况下跑得更快。但是如果你正在训练10公里，你不需要超长跑，因为这可能会让你太疲惫而无法获得更快的训练。旨在建立长达12-14公里的长跑，最初不要过于担心节奏，目的应该只是花一些时间在你的脚上。这可以成为一个很有信心的助推器，所以你知道在比赛当天你可以去远方。
用5公里的速度提高：如果你想把10公里个人最好成绩提高到1小时，那么你需要以不同的速度进行训练，包括一些速度略高于10公里比赛速度的跑步。这在本质上应该使10k比赛速度感觉更容易时，你回到它。在训练中加入一些稍微快一点的跑步项目的一个好方法是在你的训练计划中加入一到两个5公里的跑步项目。在主赛事前跑5公里也是在较短距离内获得比赛经验的有效方法，这不仅会给你一些关于你的训练进度和你目前的健康水平的客观反馈，还会让你在赛前练习一些关键方面，比如热身和其他准备。
熟悉比赛节奏：准确地说，1小时10公里相当于6分钟一公里的速度，虽然这个速度在纸上看起来有点吓人，但不要让它吓到你。就像任何事情一样，你练习得越多，你就会变得越自在和自信。尝试包括一些以每周至少一次的速度跑步，间歇训练是进行比赛速度特定工作的一种非常有效的方式，因为重复之间的恢复使您能够保持这种速度。
如果您使用Garmin或类似的GPS小工具运行，那么值得记住的是，这些设备有时可能有点不准确和不一致。因此，为了帮助您控制速度并锁定比赛速度，最好使用田径跑道进行一些比赛节奏。
通过一些交叉训练来训练跑步：交叉训练是在没有影响的情况下进行一些额外的有氧运动的好方法。通过在每周混合中添加交叉训练锻炼，您可以降低持续过度使用伤害的风险，增强运动时不会主要使用的替代肌肉群，并增加您的有氧健康。请记住，只要你提高心率，你的心血管系统就不知道跑步和其他形式的有氧运动之间的区别。慢跑、骑自行车、赛道训练和椭圆训练都是跑步者的优秀交叉训练选择。
以上是关于在1小时内跑10公里的训练技巧，希望能够帮助到你，如果你有什么好方法记得评论哦。