一、夏天跑步指南
1、选择阴凉的时间段，树荫处进行锻炼，我们会优先考虑晨跑。
2、选择透气、散热、轻薄的运动装备。
3、擦防晒霜，涂凡士林，避免胸部以及大腿肌肉的摩擦。
4、控制运动负荷，多大能耐，就跑多大的强度。夏天尽量做减法，减速减量，慢跑先行。
5、压心率，稳节奏，忽略配速和距离，保持在轻松舒适的体感。
6、注意补水、补盐，维持体内电解质平衡。
7、身体出现问题，及时停止训练，以免中暑。
8、跑后不要急停，也不要立即喝冰水，尽量慢跑调整一下。
二、夏天跑步为什么心率偏高？
1、运动负荷偏大，超出身体承受范围。
对策：量力而行，适可而止，不要盲目加速冲刺，导致负荷过大，超出身体极限，应该减速减量，慢跑先行再过渡到个人节奏。
2、运动频率过高，堆积疲劳堆积。
对策：拒绝天天跑，尝试跑休结合。可以跑两天休息一下，对于初跑者，隔天也行，也可以尝试交叉运动，骑行、游泳、跳绳、爬山等，维持心肺的同时，便于身体恢复。
3、作息不规律，经常熬夜，导致身心俱疲。
对策：拒绝熬夜，规律作息。尤其晨跑族，更要休息好！不然熬夜+剧烈运动，对身体是双层打击。
4、呼吸紊乱，导致节奏忽快忽慢。
对策：鼻吸口呼，均匀呼吸，保持稳定节奏。
总结：控制运动负荷+规律作息+跑休结合+呼吸平稳，是降低心率最佳策略。
三、夏天如何补水？
面对高温天气，必须及时补水，以免脱水。
1、少量多次，不要一口气硬撑到底，也不要一口气喝一瓶水。提前准备好水，分多次，少量补，适度补。
2、白开水为主，少量淡盐水为辅。跑步过程中不宜补充营养水。对于减肥族来说，运动饮料少喝，有些含糖分比较多。
3、跑前喝水要适量，喝得过多，造成身体负担，以免岔气。有低血糖症状的，可以在水中加点蜂蜜。
4、跑后不要立即喝冷饮或者吃冰镇西瓜，对肠胃刺激严重，以免拉肚子。跑后先慢走缓冲一下，再补水，恒温即可。
5、运动后补水，也要遵循少量多次，不要贪凉，也千万别喝太多，水中*也不是闹着玩的。
总结：跑步前两小时应饮用～毫升液体，这可以保证机体在运动前的水分充足。在跑步时也要注意补水，以每隔10～15分钟补充一次水分为宜。最好的选择就是温开水，切忌饮用冰水。另外，跑步后也同样需要补水，其目的在于补充长跑过程中丢失的水分。