想要跑步？先练好力量！今天分享的这些针对性力量训练动作，能升级你的跑步！跑步从来就不是单一的运动项目，为避免受伤，且达到自己想要的跑步目标，力量训练是少不了的。
想要建立速度和耐力的跑步者需要的不仅仅是间隔和长跑。他们需要力量，灵活性，提高跑步速度和耐力，降低伤害风险。做这些弓步，深蹲和硬拉可以让你的跑步升级。
01.深蹲：①掌心相对，手臂前平举；②腰背挺直；③脚跟与肩同宽；④每组15次，重复三到五组
来自keep02.靠墙静蹲：①下蹲至大腿与地面平行；②下背紧贴墙面；③每次做到力竭，重复三到五组
来自keep03.交替侧弓步：①双脚脚尖朝斜前方；②膝盖方向与脚尖方向一致；③手触碰对侧脚尖；④每条腿完成两到三组，三到五次重复
来自keep04.单腿罗马尼亚硬拉：①左腿像正后方尽量伸直；②俯身时背部尽量与地面平行；③每条腿完成两到三组，三到五次重复
来自keep05.保加利亚劈蹲：①身体站直，绷紧臀部；②30cm-40cm高，尽量放松；③腰背挺直；④膝盖不要超过脚尖；⑤后脚跟发力；⑥单腿每次各五下，交替训练，重复三到五组
来自keep06.阻力带半蹲左右移动：①阻力带交叉；②保持半蹲姿势向右侧横向走两步，交替往复；③双手对握抓实总阻力带，置于胸前；④保持半蹲姿势向右侧横向走两步，再向左侧走两步；⑤后脚跟发力；⑥每个方向做三到四组。（想象一下螃蟹走路，就是这样深蹲横着走，很酸爽）
来自keep07.俯身登山：①收腹，绷紧腹肌；②尽可能压低身体；③最快速度交替收腿；④每条腿做三到四组15次重复，尽可能快地交替腿。
来自keep注意以上所有弓步，膝盖都是不能越过脚趾！动作一定要做到位。
以上为今天所讲的7个力量训练，都是针对于腰部、膝部和腹部的训练，也都是关于核心肌肉的训练，之后肌肉力量变强，才能不受伤的享受跑步带来的乐趣。建议跑步的人都练练，坚持练习，过一段时间你会发现，你的跑步真的会升级，力量变强，也会降低受伤的风险。平时有练过的话看图片应该知道如何练习了，但如果有不明白的地方，可以在文章下面评论问我哦，详细告诉你。
我们平时看到别人有很优美的跑姿，都会很羡慕，忍不住多看几眼，看他们跑步都觉得是种享受。除了学习跑步要领，其实他们背后都付出了很多。
只有力量够了，才能支撑你完成完美的科学跑姿。不然你知道了科学正确的跑姿，没有力量来辅助你完成那些动作，也是白搭的。