每年的渣马（渣打马拉松）都会成为很多人参与跑步比赛的起点，无论你是报名跑10公里还是半马也好，跑步的步姿都要正确，不如了解一下正确的跑步动作姿势及跑步训练方法，令自己跑得更快更好，以及最重要的是避免受伤！
必须尽量保持正确跑姿
跑步的时候，很多人都会很随意，但你会发现很多人外八字脚、内八字脚，又或者双手不摆动，或者摆幅太小，通通都会令你跑得更慢更差，甚至会增加受伤的风险！其实正确的跑步姿势，是跑步时上身要放松，应尽量保持挺直及自然，但毋须过分反挺身体，亦要记得不要过分僵直。肩膊朝正面，最重要是感觉身体保持中轴，感觉到腰腹是稳定的。
跑步时的双手摆动也很重要？
手肘保持约90度角的弯曲状态，毋须过分紧靠身体，亦不要毫不摆动，双臂应该自然并跟随跑步的节奏前后摆动，记得，不要过快也不要过慢，身体就可以自然作出平衡。
跑步时的双腿应该怎样摆动？
双腿与手臂的摆动节奏同步，大腿往上提，脚掌自然向下踏的方式，令步伐保持自然，毋须太多余地向后提腿折腿，自然的带动到下一次跑动即可，否则只会浪费气力。
跑步时脚掌应如何落地？
脚掌落地的位置，有很多说法，而根据专业跑步教练苏凯男的指导，以脚掌前方掌心隆起最高的位置后方最多肉的位置着地，最为理想，听下去好像有点复杂，但你会发现，这种落地方式有助你更省力，也可以带动你跑下步一的感觉，利用地面对足底的反弹力，经足腰推动身体前进，就已经可以一直跑下去。
Nike跑鞋标志下方，正是最佳位置！
跑步应有声定无声？
很多人都误会跑步时，每一步都应该无声才对，但事实上这并非必然，只要步姿正确，每步都有声反而是正常的！
跑步的视线也是很重要！
很多人加速或冲刺时，会抬高下巴，但是这样长跑下去，容易引致身体僵直或反挺，变相令身体处于极不适的状态！所以，最理想的视线，是望着前方五、六十米的位置，头部自然往前望就可，也不要只望地下！
理想的训练方式
跑步每每节练习不少于30分钟，每星期应做3至5节训练，才可以真正达到锻炼心肺功能和增强耐力的效果，至于到底跑得多快才是理想效果？
理想心跳范围计算
那就要透过心率才控制你的运动强度，一般而言，你可以用以下公式去计算
(-20)X60％－(-20)X90％
例如是一个35岁的人，心跳应维持在每分钟-下之间，将你的心率控制在此范围比较理想。当然，这只是基于健康正常人的建议，在跑步之时，更应留意自己的用力程度，例如太轻松就应加强，应该在稍微吃力至非常吃力之间的感觉，但仍然可以保持呼吸节奏的情况。
但无论如何，你绝对需要量力而为，特别是如果你是肥胖甚或有心脏问题的人士，更加应该寻求专业医生的意见！
当然，最好就是戴一枚帮助测量心跳的智能装置较好！