体能。单双杠，中长跑，各类障碍跑，俯卧撑等。
1、中长跑：是田径比赛中竞争激烈、体力消耗较大的一项运动。科学的训练方法，才能提高运动员的竞技状态，最基本的几种训练法是所有教练都采用的，下面养生之道网为您介绍如何进行中长跑训练。
2、单双杠：发展人体上，下肢及腹，背部肌肉力量，增强各关节的柔韧性与灵活性，双手正握横杠，跳起撑杠，两腿顺势摆动，双手握紧横杠，防止摔下，下杠时应该前脚掌先着地，然后是整个脚掌，而且腿部保持微微下蹲的姿势。
3、障碍跑：本课始终围绕着以学生为本，健康第一的指导思想，以发展学生的主动性、自主性为目标，强调教学中学生的个性发展和能力培养。在练习障碍跑时，教师让学生通过各种不同的障碍进行尝试练习，让学生通过观察、讨论、交流，得出跑得快的方法。在接力比赛中通过自己布置场地等激发学生的练习兴趣，培养学生的集体荣誉感和良好的组织纪律观念。在游戏中充分体现出学生竞争意识和团结协作的精神，在教师评价下，使学生感受到了成功的欢悦。