如果你认为跑马拉松是通往坚如磐石的身体的最快方式，那么哈佛医学院(HarvardMedicalSchool)的医学教授李义民(I-MinLee)有个消息要告诉你：这一经典壮举对你的身体并不像看上去的那么好。
与长跑不同的是，长跑会对关节和消化系统造成伤害，李推荐另外五种锻炼方式。它们带来的好处包括减肥、肌肉锻炼、保护心脏和大脑以及增强骨骼。
哈佛医学院的一份名为《开始锻炼》的健康报告详细介绍了这些发现，这份报告推荐了一些对身体有益的最佳锻炼方式。
1.游泳
“你可能会说游泳是完美的锻炼，”《哈佛健康脉搏通讯》(HarvardHealthbeatnewsletter)的作者写道。游泳除了可以锻炼身体的每一块肌肉外，还可以提高心率，改善心脏健康，保护大脑不受与年龄相关的衰退的影响。另外，漂浮使这种运动几乎没有压力。“游泳对患有关节炎的人有好处，因为游泳可以减轻体重，”李在时事通讯中说。
当你有规律地每次游泳至少30到45分钟时，你是在做有氧运动——一种最近大量研究表明可以帮助对抗抑郁，提升你的情绪，减轻压力等益处的运动。
2.太极
太极拳，又称太极拳，是一种中国武术，它结合了一系列优美流畅的动作，创造出一种动人的冥想。运动缓慢而轻柔，高度集中，特别注意深呼吸。由于太极拳的练习者以自己的速度进行，所以太极拳对各种各样的人来说都是可行的——无论年龄和健身水平如何。
太极拳“对老年人特别有好处，因为平衡是健身的一个重要组成部分，而平衡是我们随着年龄的增长而失去的东西，”李说。
3.力量训练
最基本的力量训练包括，使用重量来抵抗重力的拉力。这种重量可以是你自己的身体，可以是杠铃、哑铃、松紧带或加重的脚腕。研究表明，你可以使用重物和少量的重复，或者用更轻的重量和更多的重复来建立更强壮，更结实的肌肉。
运动生理学家克里斯乔丹(ChrisJordan)提出了这种病*式的7分钟锻炼(官方名称为“强生公司(JohnsonJohnson)官方7分钟锻炼”)，他告诉人们，健康的成年人每周锻炼4到5天，其中2到3天应该进行阻力训练。你也可以使用高强度间歇训练(HIIT)，它结合了自行车或跑步与阻力训练对心血管的好处，以达到相同或相似的效果。如果你喜欢HIIT,7分钟的锻炼是一个很好的开始。
无论你尝试哪种锻炼方式，最重要的是坚持下去。乔丹说:“为了达到目标，坚持不懈是关键。”
4.散步
这听起来似乎无关紧要，但步行确实是一剂良药。一些研究表明，至少30分钟的步行——即使是中等或悠闲的步伐——对大脑和身体都有好处。最近的一项研究发现，在60岁至88岁的成年人中，每周4天、每天步行30分钟、坚持12周，似乎可以增强大脑某个区域的连接能力。在该区域，连接能力减弱与记忆力丧失有关。一项针对重度抑郁症患者的初步研究发现，连续10天在跑步机上步行30分钟，“就足以在临床和统计学上显著降低抑郁症”。
如果你现在不经常锻炼，哈佛的人建议你从10-15分钟的步行开始，然后开始30-60分钟的步行。
5.凯格尔运动
凯格尔运动对男性和女性都很重要，因为它有助于增强一组通常被称为“盆底”的肌肉。随着年龄的增长，这些肌肉——包括子宫、膀胱、小肠和直肠——会开始变弱。但是保持它们的弹性可以带来重要的益处，从防止令人尴尬的事故——如膀胱泄漏，到意外通过气体。
根据哈佛大学的研究人员的说法，正确的凯格尔运动方式，包括挤压你在尿液或气体中用来支撑的肌肉。他们建议保持收缩2到3秒，放松，重复10次。为了达到最好的效果，每天做四到五次。