暑期马上就要到了，很多家长想利用这样的一个假期，让孩子坚持长跑来提升自己的免疫能力，其实这是一个非常好的方式，我身边也有很多孩子利用夜跑的方式来提高自身的免疫能力，不仅能够帮助自己的身体更好的发育，还能够帮助自己长个，但是在跑步的时候，由于是孩子在青春期的关系，千万不能少了一些侮辱工具，我们今天来给大家说一下为什么不能缺少这5种工具，这5种工具分别是什么呢？首先是心率表，要是倒汉代第三是帽子，第4个是魔术头巾，第5个是发带，我们一个一个来去说。
心率表
对于一个新手的跑步者来讲的话，为了得到理想的训练结果，同时也为了防止他们过度的训练，训练的强度其实是非常重要的训练，如果训练强度比较低的话，起不到训练的作用，达不到很好的结果，如果训练强度会高的话，会对我们身上产生很多不一样的抵抗或不一样的影响，这样的话就需要一个设备来，掌控我们是否的训练合理，所以在这样一个情况下的话，心率表是一个比较好的一种工具。因为它不仅可以量化我们的运动强度，还可以让我们的训练更加有效率，也能防止我们伤害的产生。
我们首先先了解什么叫心率，心率，其实就是量化，我们运动强度非常重要的一个指标，可以检测心率的工具非常多，比如手表手环心率带等等，其中我们比较推荐就是光电心率手表，它是一个非常不错的选择，他向我们走碧头蛇绿光而绿光会对我们身体的红血素所吸收，血流加快，吸收速度会越多吸收的比例会越高，没有被吸收的光线就会反射回来被手表的光源改色性感隧道并且收集供电。心率表的作用就是通过这种反射光来测量我们血流的变化，通过血流来计算出我们的心跳的比率，所以这样的方式的话比较科学比较有效的接触到我们时时刻刻的心跳。
所以的话，年轻人也可以长期佩戴一些心率表这样的一种方式来监测到自己的心跳，监测自己的心率，介绍自己的训练，结果会对我们来说是一种事半功倍的作用。
导汗带
导汗带，大家请可能对导航带都会有误区，很多人觉得头上戴个袋子可能就是在装，其实在吐槽的时候你根本不知道他用来干嘛用的。
夏天到了，天气非常的炎热，尤其是在下午或者是晚上的时候很多人选择这个时候进行跑步，虽然这个时候天气要稍微的凉爽一点，但是比起其他的信息还是比较热的，而且尤其是我们运动起来之后感觉到流汗非常的多，在运动中，汗液流到眼睛里也是非常难受的，这一点尤其是很多戴眼镜的朋友们深有体会，因为有眼镜的遮挡，我们不可能随时随地的擦拭我们研究周边的汗水，导致戴眼镜的人比不戴眼镜的人的汗水更容易流到我们的眼睛里，而这个时候导航带其实就是我们的大救星了，他可以很好的把头部流出来的汗水引道两侧的脸颊，然后再留下避免流到了我的眼睛里，避免了因为我们的汗流到眼睛里而造成了一些伤害。
帽子
很多人觉得我跑步的时候都是在晚上进行，为什么还要戴帽子，其实不管是晴天雨天，不管是早上还是晚上，帽子都非常有作用，在晴天的时候帽子可以这样，有很好的通风效果，在内侧的话一般不都会有毛巾层，可以起到吸汗的作用，而这种速干青料的空顶形造型的嘻哈帽可以有效的防止汗水从额头上进行第1座房子道进行我们的眼睛也和导航带的作用其实很相似，在下雨天的时候，它不仅可以避免雨水进入我的眼睛，还可以尽量保持我们头部的钢索，从而节省我们更多的体能，所以帽子是我们跑步的时候其实是比较好的一种防护作用，大家可以佩戴帽子去跑步，其实也有比较友好的作用。
魔术头巾
魔术头巾到底是一种什么样的东西？对于身体的各个部位的话，我们其实魔术头巾的话用在头部的方式最多的，当然不跑步的人可能是不了解如何去使用，因为对于头部和耳朵部分不管是保温还是说防晒，其实魔术头巾都有非常好的效果，在刚开始跑的时候，我们可以把魔术头巾拉起来包住整个耳朵，当我们感觉身体发热之后，你就可以把投机向上拉又抱紧我们的头部，当然如果特别怕热，也可以专门选择那种跑步的帽子，它的性能会更加好一点，所以的话，魔术头巾如果说在晚上或者进行夜考的时候就是不错的选择，不仅有吸汗的作用，还有导汗的作用，防止我们的汗液进入眼睛里，损害我们的眼睛。
发带
其实发带和导汗带的结果很类似，但是又有点区别，除了导汗带发带也是不错的吸汗神器，而且对于那种女性来讲的话，除了汗水，我们在奔跑的时候甩动的秀发也非常容易干扰我们的视线，这个时候的话男生和女生的区别就在于男生都是短发，所以导航的就可以完全满足我们身体的需要，但女生的话由于吸汗的发带，除了能够吸收额头的汗水，还可以把遮挡视线的头发都固定起来，也不用担心我们的汗液流进眼睛，导致发炎红肿各种不适，所以说它要比导航带的功能更加强悍一点，更加推荐女性来使用。
除此之外的话，我是觉得有些有条件的青少年的跑步爱好者可以穿一些压缩腿套，因为我们的青少年都处于生长发育的一个旺盛的周期，它可以防止我们跑步时腿部抽筋，压缩装备运用到运动当中的话，它的原理就在于单向流动的血管模板提供正常的压力，我们的脚踝和膝盖部分的家乡比较差，可以促进血液向心脏回流，在一定程度上对抗重力对血液的一些影响，从而减少跑步者在跑步当中的话，由于肌肉的乳酸的堆积，有效的防止腿部抽筋的一些情况，所以在这样的一个情况下的话，有条件的人可以选择一下我们的那个压缩腿套对我们的腿部有一些非常好的帮助。
另外很多人跑步其实有两大运动都会比较不想去做，首先就是热身运动，活动前一定要去做热身运动，其实这是一个很长久老生常谈的话题了，尤其它是可以对腿部的拉伸尤为重要，因为孩子正在成长的发育阶段，她们腿部的话，有些是属于时刻在增长的阶段的话，把腿部如果拉伸到一个预热状态才能减少我们抽筋或者是说，腿部疼痛的一些作用，才能以最佳的形式投入到我们的运动装当中。
另外一点就是我们所谓的拉伸小腿的活动，跑步结束之后的话，其实是对我们小腿塑形的一个至关重要的阶段，尤其是对女性来讲在这个力的话，喜欢偷懒的小朋友们或者喜欢偷懒的，女生们可以抛弃到传统的那种压腿的动作，有一个更便捷的方法，就是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶着墙壁，支撑身体与墙面成35度角对峙5分钟感觉小腿的肌肉被无限拉伸，然后也可以根据本人的柔韧度来进行调理这样的一个动作，另外的话有条件的情况下也可以用温水进行泡脚。因为跑完步之后，我们的小腿都会产生一些乳酸会比较酸胀的感觉，所以用温水进行泡脚的话，会对身体才能比较好的影响，也可以尽快的排除在我们身体的乳酸，在泡脚的时候男生和女生也是有区别的，男生泡脚的话也可以直接泡到脚踝处去了就可以了，但女生的话最好是泡到我们的，小腿的2/3处，因为那里有一个三阴交穴会对我们的身体有非常好的影响，尤其是对女生来讲。
在龙应台的著名文章目送里曾经说过一句话，有些路只能一个人走，其实跑步也是一条艰苦的路，大家如果是爱上了跑步的话，会对身体产生非常好的影响，当然了，这条路走下去我也要靠自己的自觉和坚持。
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