宜昌马上进入体育中考季。随着中考体育成绩占比逐年提高，越来越多的家长开始更加重视孩子的中考体育成绩。
对于想在最后一个月冲刺期进一步巩固及提升体育成绩，小编献出两套秘籍助广大考生攻克成绩瓶颈：
《体育中考满分冲刺指南—立定跳远/长跑篇》
《体育中考满分冲刺指南－装备选择篇》
提升一分，干掉千人！
“正确的运动姿势和合理的装备选择”无疑是体育中考冲刺期间最有效果的提分手段。
立定跳远30日满分冲刺指南
对于平时认真训练仍然难以保证体测达标的学生，首先我们要分析自己的动作是否标准。对于立定跳远这个项目而言，看似简单的寥寥几秒的动作，蕴含了许多玄机，在“预摆”、“起跳”、“腾空”、“落地”四个环节里，每一个细节都影响最后的落地成绩。
1.预摆
两脚左右开立与肩同宽
两臂前后摆动
前摆时，两腿伸直
后摆时屈膝降低重心
上体稍前倾
2.起跳
两脚快速用力蹬地
同时两臂稍曲由后往前上方摆动
3.腾空
向前上方跳起腾空
并充分展体
4.落地
收腹举腿
小腿往前伸
同时双臂用力往后摆动
屈膝缓冲
长跑30日满分冲刺指南
在我国体育中考项目体系里，男子米和女子米几乎是必考项。相比立定跳远重视细节，长跑项目则更重视“跑前热身”和“跑动呼吸”。
良好的身体状态有助于高分的获取
充分热身利于在考前维持最佳运动状态
跑步过程中保持一定的呼吸节奏
建议两步一呼，两步一吸
或者三步一呼、三步一吸
体育中考装备选择指南
关于体育中考穿什么鞋，现在有两种声音：
有人认为要穿专业的体能测试鞋也有人认为装备对成绩的影响并不大
关于这个问题，小编想告诉各位家长和同学：
想要依靠装备大幅提升体育考试成绩显然是不现实的，但是一双专业的体能测试鞋，可以最大化、更稳定地保证考生的临场发挥，在平时训练基础上提升考试成绩。好比喝最好奶粉的宝宝不一定日后一定比别的宝宝成绩好，但谁都不希望自己家的孩子输在外部条件上。