高原(Plateau)通常是指海拔高度在米以上的地域，而高原反应出现症状则是出现“头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等问题”。
高原是中国足球绕不开的地缘之说，从曾经中国国家队福地昆明、到曾经当年各级足球队、以及国家队集训首选之地昆明海埂和红塔基地。
从海埂天不亮就开始的万米跑到体能困难户12分钟跑的煎熬，高原总有说不完的故事。而贵州也是我们队这一场对手"贵州恒丰智诚的主场，也在海拔米，今天老张跟大家唠唠高原踢球是一种什么样的感受和它曾经发生过的故事。
年11月5日，里皮率国足海埂训练
说到高原一定会先想到昆明，这座见证中国足球变迁的城市。而说到昆明，出现在眼帘的一定是海埂基地和红塔基地。亚泰足球俱乐部成立于年6月6日，同年的冬天这支由辽宁籍球员为主要构成的球队便踏上昆明，成为第一支进驻海埂基地的青年队（印象中）。
虽说之后的青年队冬训换过很多地方，包括广西梧州、广西北海、广东清远，到后来升入一线队后集训的海南海口，印象和故事最多的还是昆明海埂。如果大家感兴趣，我也会写写当年青年队集训时发生的故事。
咱们书接正文接着唠，我这一批球员算是经历改革开放后中国足球变迁比较多的，从万米跑的见证者、12分钟跑+25米折返跑测试，到YOYO体测直至取消都经历过。
从甲A末期到中超元年，从高薪到限薪再到金元时代，正如不被看好的80后这一代一样，我们也算经历了改革开放高速发展的传统与现代的转变时期，从年到今天中国经济高速发展的历史进程，我们虽不被看好却依然顽强的活着。
我们赶上大学毕业及不包工作分配的现实，我们的父母也遇到大面积工人下岗的浪潮，而我们的观念和思维也需要在变迁中，承载传统与现代信息撞击的重组，社会如是，我们也如是。
万米跑是中国足球发展中一段历史，那个时候的昆明海埂基地大口门，还有警卫和训练有素的警犬守着，避免有些精力旺盛的球员半夜偷偷溜出去。多数时间只能在围墙之内训练，而一练就是一周，直到周日的休息日才能出去放松一下。
因为每周封闭训练，只有周末能够外出，青春的荷尔蒙总是不安分的骚动，谁不知道外面的世界精彩啊
青年队时期我们每天都会自发早起去加练。对着当时海埂总服务台对面的矮石墙练习传球，球撞击所发出的砰砰声音，在还未天亮的空场，在路灯下格外清晰。天未亮就开始有球队陆续排着队走进带跑到的场地，寂静的清晨只听得见鞋底摩擦地面的擦擦声。
年1月4日，中国女足也在海埂万米长跑
因为是硬性规定，所以各支职业队也将万米跑写入冬训训练计划中，当时国足备战比赛时也是如此（可参考当时报道），从天未亮直到万米跑结束，接着回寝室洗漱和早饭，然后开始一天两次的训练就是那时候冬训常态，苦吗？怎么会不苦！
身体持续承受这样强度训练，加上高原缺氧导致身体恢复速度变慢，所以每天都处在疲劳状态。
如果要说那时候什么最幸福，不是女朋友的甜言蜜语、也不是外面的世界多么绚烂，而是床！当你把双脚倒空起来，感受血液缓缓回流，腿部一点点变得绵软时，你也知道这一天的辛苦暂时告一段落。
曾经有位教练说过这样一句话，他说：“过了今天是什么？是明天。”但一想到明天还有训练……算了，还是早点睡吧！
在高原储备体能则是当时乃至之后很多年的惯例，如果从科学角度来说，高海拔训练不是不好，只是不要进行太长时间。
高原训练时间过久并不利于训练能力提升，身体在经过一天高强度训练后需要好的休息和饮食补充，而高原海拔高、空气中氧含量不及平原，容易造成食欲不佳就无法获得足够营养，缺氧则无法让身体快速恢复过来，长此以往又如何每天高强度训练中快速恢复好呢？
我们也在昆明集训很多次，每次从最早的两个多月到去年一个月左右，主要进行有氧跑训练，一般情况有氧跑的心率控制在每分钟-跳之间，持续时间多在30分钟-50分钟之间。
如果你以减肥为目的，就像健身房里那些大肚便便或者腿部肌肉一走三颤的情况，还是建议把心率控制在每分钟-比较好，因为过度的训练是会对身体造成损伤，而我们的工作就是不断冲破身体的上限，达到自己的极限罢了。
说起高原先不要提厄瓜多尔那种恐怖高原，就提像贵州、昆明、丽江这样国内情况。以昆明海拔米左右为例，首先是呼吸变得困难，这里不是指旅游团下了飞机吸到的第一口空气，而是当你踏上足球场开始呼吸的第一口。
首先要说运动员的氧需求量要比正常人多。这从几方面可以说明，第一是晨脉的不同。当早上你睁开眼睛，身体依然保持静止状态，测下你一分钟心跳速度，普通人心跳一般在60-70/每分钟左右，而球员多在50/每分钟，在剧烈运动时普通人达到-/每分钟就感觉心脏要跳出来了，而球员甚至可以达到-/每分钟。
而且也要求在1-3分钟内心跳降到-/每分钟，这需要肺部大量吸入氧气、心脏大量供血到大脑及四肢，从而保证运动机能正常工作和最快速度恢复。
而在高原之上最困难的则是氧气比平原减少，直接造成每吸一口气中的氧含量不足，首先感受到的是运动中头晕目眩以及四肢乏力，那感觉很像你踩在孙悟空七彩祥云上的绵软，医院体检，医生都会写下“心率过缓”四个字。
年10月14日，贵州2-3长春
第二是球速，在平原踢球和在高原踢球是不同的。由于空气中含氧量不及平原，造成球速比以往都要快，比如你在平原判断一脚长传的落点在身前，那么刚上高原时，球的落地基本越过头顶，这需要适应三天到一周左右。
尤其在你高强度运动中，既要忍受氧气不足引起的供血不足等身体不适，还要适应空气稀薄导致的球速加快，也是在高原踢球的困难所在。
第三是高原反应期。现在很多球队如果在比赛，要么选择提前一周之上时间在高原备战，要么选择速战速决提前一天或当天到即进行比赛，其目的就是为了避免高原反应的发生，正常高反期是在三天至一周间发生，所以尽可能地减少高原带来的影响会对比赛状态有所弥补。想起前几天梅西在高原完成帽子戏法，是多么艰难的成就啊。
前天刚刚踢完与贵州恒丰智诚的比赛，虽说场面比较火爆，这说明两支球队都有非常渴望取胜的欲望，足球是场没有硝烟和枪炮的战争，脚上的足球鞋就是我们的枪，球场上的身体冲撞就是拼刺刀，这是有血性的运动。
但在比赛结束恢复到正常生活时，很多人又都是很好的朋友，足球就是这样，球场时你我是敌人，我们各自为主去争胜，是一种职业的表现。
与贵州恒丰智诚在场上爆发冲突
有一条路叫球员之路，有一种生活叫球员的生活。
我是张笑飞，我是一名足球运动员，我在字里行间中向你娓娓道来一段经历！