中长跑是距离在米以上的田径运动项目，中长跑已经成为中学体育教学固定课目，也是国家学生体质健康标准测试的必备项目，长期进行中长跑运动，对提高学生身体素质效果显著。
但在实践中，经常出现学生在中长跑时出现身体损伤甚至是猝死事故，所以体育老师在中长跑中一定要利用心率监控做好安全防控，帮助学生能掌握正确的跑步技巧，尽情享受运动乐趣，提高体质健康。
跑前：做好安全防控
学生参加中长跑练习前，体育老师要从三方面做好安全防控：
其一，要根据每个学生的身体状况，因材施教，制定不同的练习标准和计划，对于身体素质好的学生，在其身体承受范围内，可以使其锻炼时间长一些；对于身体素质差的学生，不要操之过急，应循序渐进，逐步增加锻炼时间。这样再坚持一段时间后，练习要求低的学生的体能就会增加，在测验后方可纳入到身体素质高的学生队伍里，进行统一训练；
其二，在正式进行中长跑运动之前，就要对学生的跑步姿势进行指导，体育老师要对每个学生的跑步姿势进行调整，使其能保持正确的姿势，这是能够长期进行中长跑运动的前提。只有姿势正确了，身体部位才不容易受伤，相反在锻炼中，它们本身的硬度、强度、韧性等会得到强化，跑步生涯才能长久；
其三，在跑步之前，一定要做好热身运动，避免出现拉伤，热身不足也是膝盖出现损伤的重要原因，一定要监督学生做好热身；
其四，挑选一双具有弹性的跑鞋，可以减轻身体负荷，防止脚踝以及其他部位受到损害。
跑步中：做好心率监控
在中长跑运动中，体育老师要密切观察学生状况，及时纠正出现错误的地方。
提醒学生注意掌控节奏，控制跑步速度，不要太过剧烈；要控制肺部与外界的换气量，呼吸均匀，保持一定频率和深度，并结合跑步节奏；跑步姿势要正确，上下肢配合好，跑起来才省力；另外，在弯道跑时，要注意控制肢体摆动角度以及速度，避免出现过大的关节摩擦对身体造成伤害。
心率监控是中长跑中最常使用的安全防控方法，可以快速、有效地监控运动强度，防止过度疲劳、心率异常等带来的运动损伤及猝死危险。
心率监控即采用先进的监测技术，例如采用先进的数字酷中长跑心率监测腕表，监控学生在中长跑中的实时心率，根据心率指标适时调整，或者加快速度、或者降低速度、或者暂停休息，防止只凭自我感觉、盲目练习产生风险。
例如，利用最大心率百分比法计算运动强度，做好安全防控。一般而言，最大心率=－学生年龄。
在中长跑运动中，当学生运动心率进入70%∽80%最大心率区间，就意味着进入了中高强度运动状态，需要