每个新手跑友经过一段时间的训练，都希望自己能跑得更远，完成生命中第一次马拉松比赛，且耐力和速度更佳，成为一个更好的跑步者，但怎么样能提升自己的耐力呢？增强你的耐力，这对任何长跑运动员来说都是他们的秘密武器，这就是将帮助他们跑得更快，因为老实说来，大多数跑步者的限制因素是他们的耐力，很多人可以跑得非常快，但可能只跑5秒或30秒或一两分钟，关键是延长耐力的速度的能力，所以今天我们就来谈谈建立强大耐力必须遵循的几种方法。
1.增加跑步频率和时间。定期跑步可以提高心肺功能和耐力。在身体安全训练的前提下，每周3-5次,每次30-60分钟,逐渐增加跑步时间和频率,这是提高跑步耐力的基础。
2.增加间歇和坡度。增加多变的训练方式，在平时的跑步基础上,增加间歇训练和坡度跑,这可以加大强度,更有效提高耐力。例如在跑步过程中加快速度和减慢速度的交替,或者选择有坡度变化的路线。
3.增加速度和距离。加入冲刺跑，法莱克跑，当你的跑步频率和时间达到一定量后,可以逐渐增加跑步速度和每次跑步的距离,这也是耐力训练不可缺少的内容。最理想的是每周至少进行1-2次长跑锻炼。
4.进行阻力训练。提高腰胯核心及下肢力量，除了有氧运动外,进行一定的阻力或力量训练也可以提高跑步耐力。例如做深蹲、跑步机上加大阻力、绳跳等。这可以增强肌肉力量,提高运动效率。
5.保证充足休息。休息日重要的是在有规律的训练之余给自己足够的休息,这可以让身体得到很好的恢复,为下一次训练产生新的精力。每周最好有1-2天完全休息的时间。
6.补充营养。要提高跑步耐力还需要补充像碳水化合物、蛋白质等营养物质,特别在训练前后的几小时内要及时补充糖类和蛋白质,并且保证每日总的营养摄入量,这才能真正发挥训练效果。
7.增加核心训练。核心区域活动可以增强体干稳定性,提高运动协调性,从而提高训练强度和运动效率。定期进行一定时间的核心训练,也有助于提高跑步耐力。
综上,要提高跑步耐力,需要从跑步强度、间歇训练、营养摄入、阻力训练和核心训练等多方面进行综合提高。只有系统且持之以恒地进行这些训练,才能达到真正的目的,不断推动自身的极限,提高跑步能力。