窦兆波：山东淄博人，我国著名中长跑运动员，中长跑国际级运动健将，中国男子米国家纪录保持者；中国男子米国内比赛“金满贯”获得者；釜山亚运会男子米亚*；全运会男子米冠*；连续四届（~）全国田径锦标赛男子米冠*；运动生涯多次代表国家队参加奥运会、亚运会等国际比赛。
整整三年！从没有过如此渴望比赛，哪怕没有完全做好训练准备，但是随着各大马拉松赛事陆续公布比赛日期，内心还是无比期待早日踏上阔别已久的赛道。
比赛来临，而对于吃“青春”的专业运动员而言，三年错失的比赛真的是太多了，许多老将也不得不提前退役。好在一切等待，终于见到曙光。
2月11~2月28日，全国室内田径邀请赛将在西安、济南、成都等地鸣枪，这也是专业运动员新赛季“首秀”，各运动健儿必将为今年的“重头戏”杭州亚运会入场券而展开激烈对决。
本次全国室内田径邀请赛中长跑比赛项目：米、米、米，属于中短距离比赛项目，具有强度大、速度快、观赏性高的特点。那么，关于中跑赛前训练，特别是绝对比赛胜负的速度训练，大众跑者该如何制定训练计划？
接下来，我们听一听我国著名中长跑运动员，现中国男子米国家纪录保持者窦兆波老师眼中的中跑“速度”训练。
窦老师：大家都知道室外比赛场地为米标准田径场，室内比赛场地为米体育馆。不过，除了比赛场地不同，从赛前训练手段的角度看，室内和室外的区别并不大，但是从技战术的角度看，室内比赛比较拥挤，加上弯道也不好跑，比赛难度大于室外比赛。
另外，由于室内比赛基本在2~3月份，从冬训大负荷训练模式转为赛前大强度训练模式，在量和强度的转换上，有时候教练员拿捏不到位，也会导致运动员出现一些运动损伤和竞技状态不好，从而使得运动员不能在比赛中发挥最好水平。
欧美非常重视室内比赛，特别是美国，每年的室内比赛开展的很好，运动员在赛季初的比赛也很多，这样可以让运动员早日进入比赛状态。
窦老师：我们那个年代，室内比赛没有现在这么多，基本上一年也就1次比赛机会，国家队运动员或许有机会再出国比一次。
印象最深的一次室内比赛是在日本横滨举行中日室内田径对抗赛男子米决赛，由于米是我的副项，面对日本强敌，只能轻装上阵，最后时刻利用冲刺战胜日本队两位选手，以1分51秒15的成绩夺得冠*。
此外，年全国室内田径锦标赛男子米决赛印象也很深，因为参加最后一组的12位选手是赛季中国男子米年终排名前12名。由于最后一圈卡位有点失误，被包围在内道，最后时刻才超越领先的李慧泉、于兴波，以3分49秒90夺得冠*，也是那场比赛唯一跑进3分50秒内的人，于兴波以3分50秒59的成绩夺得亚*。
窦老师：中长跑运动员的速度分为速度耐力和绝对速度，其实训练中两者都很关键，缺一不可，速度耐力可以保证运动员达到顶级水平，也就是说首先运动员得有机会跟到最后。
绝对速度可以保证运动员在最后时刻赢得比赛胜利。速度耐力所指的是运动员的专项能力，需要通过有氧训练和混氧训练来不断巩固。绝对速度训练则需要结合一些力量训练，不然很难提升。
当然，中长跑的速度训练和短跑运动员相比有很大不同。短跑运动员强调的是爆发力和绝对力量，中长跑运动员则是经历过长距离奔跑后，最后阶段才能发挥出绝对速度优势。因此，中长跑运动员速度训练要