今日立春
“立”是开始之意。
“春”代表着温暖、生长。
立春标志着冬季已过，开始进入万物生长的春季。当然，我国幅员辽阔，对于很多地区来说，“立春”只是进入春天的前奏。自此后的一段时间里，仍应做好保暖工作，多喝水，多运动，多吃蔬菜和水果，睡眠充足不熬夜，帮助提升免疫力。
冬去春来，跑友们在此时进行户外运动，应该如何调整自己的训练方式以适应季节的变换，更好地达成自己的训练目的？
春跑时间：上午9时到10时、下午4时到5时为佳
常言道：一年之计在于春，一日之计在于晨。
然而，对于跑者来说，在春季跑步，“一日之计在于晨”显然并不是那么适用。
首先，春天的天气尚未稳定，特别是清晨，室内外温差较大，太早出门锻炼，容易受寒感冒。
其次，早上人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对心血管功能比较脆弱的人来说是比较危险的。
最后，清晨空气中二氧化碳指数较高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也尚未完全消失，要到太阳出来以后才逐渐消散。
因此，不建议太早出门锻炼。相对来说，上午9时到10时、下午4时到5时仍是比较推荐的时间段。
需要说明的是，跑步时间更多是根据个人的生活习惯而定。比如老人多喜欢在早上锻炼，此时锻炼应注意节奏以轻、缓为主；年轻人下午或晚上时间比较充裕，此时锻炼应注意不要过劳。
跑前热身，跑后拉伸
活动筋骨之前，可仰卧，将双腿伸直，一条腿抬起，绷脚尖垂直于地面，随后吸气，横向打开呼气划圈收腿。该动作有助于髋关节的舒展，有效改善膝关节损伤。
跑步结束后，别忘了拉伸。运动后的拉伸，不仅可以有效防止酸痛感的产生，还可减少运动损伤，延长运动寿命。如果在做完拉伸之后，再做一些力量训练，更有助于提高运动能力。
春季跑步着装：长袖防寒服为佳
春季气候多变，户外锻炼要注意防寒保暖，以免出汗受凉。春跑时，建议穿长袖防寒服，内搭速干面料的衣服。运动结束后，应尽快擦干身上的汗水，及时换上干净衣物。
跑步频率：每周2-3次为佳
对于长期不做运动的人，在开始运动时，应从低强度开始练起，如慢跑30分钟。待身体状态和体力适应后再逐渐加大强度，延长跑步时间等。
一般来说，每周跑2到3次比较合适。
跑步的强度：呼吸顺畅，有余力闲聊几句
跑步的强度控制在呼吸顺畅，有余力与人微笑交谈的状态，即所谓的“微笑节奏”。
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