大多数老年人都知道运动对健康长寿有效，保持适度运动能提高心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢，又能愉悦身心，缓解不良情绪，从而达到强身健体和延年益寿目的。
然而，不少老年人觉得运动强度越剧烈，对身体健康就越有希望，所以就有了网上的奇葩运动，包括悬吊单杠、高难度的体操等，有的运动项目堪比运动员，以至于出现超人的锻炼行为，简直让人们无法想象。
这也引起众多人的共鸣和疑问，剧烈运动真的会有效果吗，是不是真的会降低死亡风险，不妨来看一看。
剧烈运动真的会有效果吗？
挪威科技大学团队曾经对老年人运动做过研究，对名70-77岁的老年人安排不一样的运动方案，坚持有5年的随访。
按照干涉措施，把这些老人随机分为三组，一组是对照组有人，一组是HIIT组有人，一组是MICT组有人。
经过一系列计算，后两组的人群保持一样的运动量，只不过运动强度不一样。对照组每星期有5次30分钟的中等强度运动；HIIT组每星期有两次40分钟的高强度运动，每次训练有4次4分钟的间歇，心率峰值达到90%；MICT组每星期有两次50分钟的中等强度的连续性运动，心率达到70%。
在5年随访时间里，以上人群第1年、第3年和第5年被邀请做随访调查，包括填写调查问卷、临床检查以及体格检查和血样等。平均年龄是72.8岁，男性和女性分别是人和人。
随访结束时72人死亡，人患有脑血管疾病，对照组患脑血管疾病的人数占16%，HIIT组和MICT组分别占15.3%和15%。跟对照组相比，HIIT有降低权益死亡率37%的趋势；跟MICT组对比，也有降低全因死亡率49%的趋势。
不过因为相关性并不是很显著，也没有充分的证据说明高强度运动能有效改善老年人的全因死亡率。
究竟怎样的运动才适合老人呢？
华中科技大学在《BMC·公共卫生》上发表的一项调查研究，曾经对接近1万名60岁和60岁以上的居民做过研究，根据体育活动强度分为三组分别是剧烈、轻度和中度。
同时也对老年人成功衰老的六大因素做过描述分析，其中包括较高的生活满意度、没有大疾病和残疾、身体功能没有丧失、高认知功能以及积极的社会参与等，然后比较不同运动强度的老人在这6个方面的差异。
得出来的结论是，参与中等强度体育活动的中老年人，成功老龄化的几率提高0.76%~0.78%，主要体现在患病风险小、身体功能良好、生活满意度以及社会活动参与度较高。
而且参与剧烈活动和轻度体育活动的人对以上6个因素并没有明显的影响。由此可见，中等强度的体育活动最适合老人。
盘点适合老年人的运动有哪些？
1、慢跑
慢跑是老少皆宜的运动，坚持慢跑能让膝盖关节得到锻炼，提高其灵活性；同时也能促进钙质吸收，预防骨质疏松，降低骨折几率，也能降低胆固醇水平，有效改善高血压、高血脂和高血糖等。另外，坚持跑步也能让整个身体状态旺盛，让同龄人更年轻且充满活力。
2、走路
走路是最安全、最理想的运动和减重方式，不仅仅促进食物消化，而且也能活动身体关节，同时也能愉悦身心。
3、太极拳
太极拳是身心合一的运动方式，能缓解神经肌肉的紧张感，帮助稳定情绪。打太极拳过程中注意力高度集中，大脑和手眼等多个器官相互配合，因此能提高神经系统灵敏性，改善各个关节灵活度。
温馨提示
经过以上了解，老年人剧烈运动是没有效果的，中等强度运动才是最好的选择，同时老年人运动要注意安全。对于中老年人，其实年轻人也一样，在锻炼之前需要注意，我们讲以柔克刚，它是润物细无声的一种方式。
首先，你是经常锻炼的爱好者，那么你就可以按照你的习惯，由浅入深，由慢到快的频率去锻炼。其次是讲频率，这个是运动的常识。任何一个年轻人，尤其是长跑运动员，刚开始你的心跳是正常的，通过热身运动加快了心跳，这属于一个适当的过程，让身体处于一个良好的状态。
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