跑步运动作为人们最常见也是群体最多的运动项目，简单的一项跑步运动能够帮助心肺功能，新陈代谢，幼儿骨骼发育，老人防止骨质疏松，减肥等多项优点。现代许多年轻人都喜欢跑马拉松运动，马拉松作为长距离的跑步运动可以将人体的糖原充分燃烧，进一步促进脂肪的转化。我们知道很多马拉松运动员平时练习都是间歇性的跑步，和强度短跑混合在一起练习的，从第一次跑步的3KM到5KM，逐渐增加到10公里长跑非常快。这样逐渐增加距离的强度训练反而对马拉松的整体成绩没有什么影响。
许多以减肥为目的的牌跑步者开始低碳饮食和高强度运动。逻辑上讲肯定是有减肥效果的。我们知道糖是引发肥胖的罪魁祸首，这样的训练方式确实有助于减肥。同时还能促进身体机能对于脂肪燃烧的速度。
常见的低碳水训练方法就算空腹跑，并不断的补充不含糖的水来保持循环代谢，从而达到身体开始消耗脂肪功能的目的。我们将跑步按心率高低粗略分为三个速度区间：有氧放松跑，最高心率的65~70%；配速跑，最高心率的75%~80%；速度跑，最高心率的85%~90%。然而低碳训练的方法只适合有氧放松跑，我们在跑步时将心率控制在65-70左右就可以了。
然而每天只这样单独训练空腹有氧跑反而没有太大的效果，我们整理了一组训练项目，每天按照如下方式综合训练会有不错的收益。
一、下午进行一组高强度的训练充分燃烧糖原。跑前做好充分的热身运动，5到10公里的速度跑，后续加2公里的慢跑和伸展运动。
二、晚餐饮食讲究低碳，我们常见的低碳水食物比如鱼肉，鸡肉，牛肉，和各种蔬菜组合会有不错的饱腹效果和每日所需的微量元素。
三、要保持充足的睡眠，充足的睡眠将你的身体调整到最佳状态，从而保证各项机能稳定，才能有坚持训练的收益。
四、空腹晨跑一小时，早上时间较紧张，空腹一小时的晨跑足矣，并保持补水，一定要养成吃早餐的习惯，不然会让你的午餐变成身体储存大量脂肪的习惯。
按照以上方法坚持训练两到三周，看看自己有没有好的成果，如果有就继续坚持，如果不太理想就根据自己的身体情况适当调整训练内容。严格的自律才是减肥和健身的前提条件，同时也让自己在工作和生活中便的更高效了。希望大家在这个夏天能够瘦下来！