前阵子基普乔格马拉松破2（突破2小时）的事件刷爆了跑友们的朋友圈，这事虽然是品牌方的一次大型营销活动，但不可否认足够成功，影响广泛。
北京时间10月12日下午，基普乔格以1小时59分40秒的成绩挺胸撞线，在近2万名观众和工作人员的呐喊声中揭开马拉松新时代的序幕。
曾经专家们预言的“人类的极限”——马拉松2小时内完赛，就这么被突破了。
基普乔格说：“我不知道极限在哪里，但我会一直向着它跑下去。”
42.km的距离，2.5min/km的稳定配速，这样的成绩就算不被国际田联认可，也足以让全世界为之疯狂刷屏。
我们普通跑友虽然不可能做到全马破2，但是半马破2还是不难的。而这两种间备赛是有相关性的。
如何更有效地准备一场马拉松？
1.制定明确的目标
基普乔格去年创造的世界纪录是2小时01分，这次的目标是要“破2”，且制定了具体的目标：1小时59分50秒。
为了实现这个目标，他所有的训练和准备工作都是紧紧围绕破2进行的。
对于我们跑友来说，可以选择单场比赛发力，制定具象的数字目标，并围绕此努力。
新手跑友也是一样的，就算目标是完赛，也是有6小时的具体时间放在那边的。根据具象数字拆解比赛时每一公里该如何跑，以及如何准备才能达成这样的目标。
2.充分了解自己的状态，以及跑步本身
基普乔格拥有一支科学先进的团队，对其身体状态进行评估。
他们了解他最好的状态是在湿度低于80%，温度保持在7℃到14℃左右，于是团队查找了每年此时的温度、湿度、气压、风速、海拔和降水等情况，最终将发枪时间定在10月12号，地点锁定在维也纳普拉特公园。
虽然是天赋型选手，他也需要付出足够的努力去探索跑步本身。刻苦的训练是一方面，科学的运用更是不可或缺。
对于我们普通跑友，虽然无法获取如此专业的保障，但是可以从了解自己的身体状况，学习跑步相关的知识开始。
3.坚持和耐心
5月中旬，基普乔格就开始正式投入训练。团队为他的吃穿住行仔细规划——从周一到周六遵循渐进地高强度的训练！喝多少毫升的水吃什么样的食物都被一一筹划。
在赛前一个月，基普乔格将跑量增加到了每周公里。同时开始做精神上的准备，熟悉环境，熟悉人，恰当的休息。同时模拟挑战中的补给！
近5个月的准备，日复一日的训练，耐心地备战，不盲目进取，用冷静科学的态度应对挑战，这是专业运动员的状态。
对于我们普通跑友来说，跑步不是生活的全部，还有工作和家庭。因此更需要合理安排时间，制定适合自己的计划并能坚持地执行下去，保持耐心不会因外部影响而打乱自己的节奏。
如何像基普乔格般无伤无憾地完成一场马拉松？
我们可能无法追求破2的壮举，毕竟我们没有5公里一次补给并分析调整下一次补给的团队，也没有定速2.5min/km的激光配速车，更没有各种气候分析和豪华的兔子阵容。
但这并不影响我们完成自己的马拉松目标，追求PB，或是安全完赛。
选择一双适合自己的装备
基普乔格的跑鞋自然是拥有了专属的高科技，跑鞋重量减轻了15g，鞋底加了全长高硬度弧形碳板。
跑步过程中有超强助推力，速度可以提升很快，但是肌肉力量不够的小伙伴是HOLD不住它的。
所以，我们应保持理智不盲目跟风，选择一双适合我们足弓步态，跑起来舒服的跑鞋。
选择靠谱的伙伴
基普乔格的兔子天团着实让人眼红——由41名世界顶尖中长跑运动员组成的陪跑团，分六组轮流陪跑。我们跑马拉松也有靓眼兔子团啊，各种帅哥美女~
跟着兔子，或者配速稳定的小伙伴。一方面可以互相鼓励，另一方面可以保持稳定的配速。
不要急，稳住
基普乔格除了刚开始的5公里配速是252秒，余下的赛程配速都是250，匀速跑完全程。当然兔子和配速车功劳不小，但是也离不开他自己的心态。
我们在跑马拉松时，最好的状态就是能持续保持匀速，刚开始不能跑太快，要压住速度避免体能过多消耗。
完善自己的跑步能力
其实这才是最关键的一项，没有了它一切都是空的。基普乔格本身的跑步能力放在这里，他之前那么多年的经验积累，才让他成为破2的第一人。
我们普通跑友也需要了解自己的不足，并科学地改善。比如：
什么样的跑姿更省力？如何发力可以更高效省力？怎样避免膝关节的运动损伤？如何呼吸才能跑得更轻松等等......
这些都是基础中的基础。
今年下半年的马拉松赛季已经开始，如此热闹非凡的跑步圈，依然需要最底层最基础的知识普及。
不急于求成，踏踏实实地从基础学起，才能跑得更快更久更远。