1、长距离练习确保跑到终点线
长距离的练习是马拉松最重要的成功因素，长距离的练习可以使身体和心理都能适应跑马拉松所需要的环境，但需要循序渐进的来增加里程数。
2、休息日可以保持健康
排定休息日的目的就是要保持健康，为了跑一趟完美的马拉松比赛，必须不断的对身体施加压力，使身体适应于更长的里程数，但最重要的是不要过度训练!
从某个角度来看，运动训练的目的就是破坏身体组织，身体会重建组织使其比以前更强化，当身体没有足够的时间重建组织时，问题就产生了。
3、综合训练兼顾运动和休息
利用综合训练可以同时兼顾运动和休息，同时可以在不断的跑步训练中得到一些休息时间，调剂一下自己的身心。单车和游泳是良好的综合训练活动，你也可以加入一些伸展活动和强度的练习。
4、关键在于配速
如果有正确的配速，任何人都可以跑完42公里的马拉松，但跑得太快会立刻崩溃，无论是用3小时或是5小时来完成马拉松，一定要努力的控制自己的配速。
有两个方法可以预测马拉松完成时间，一是用自己最好的10公里路跑完成时间乘上4.65倍，二是用自己的半程马拉松时间乘2倍，再把时间总和乘上%。
5、速度训练帮助攀上巅峰
第一次跑马拉松大可不必做任何速度训练，建立长跑里程数已经给身体足够的压力负荷了，再加上速度训练只会增加受伤的机会。但如果想要再突破时，速度训练会有意想不到的效果，每周一次排入间歇速度练习或法特雷克来作为速度训练。
6、轻松的练习是训练的主要元素
每周一天进行轻松练习，利用和长跑训练相同步伐速度来进行，入门者和有经验的跑者也需要保留某些日子来进行轻松的练习，把轻松的练习日排入的训练辛苦的练习日之间，例如长跑日，速度练习日等等。
7、不需要过度训练自己
对于初学者来说，每周训练的所有里程，不应该超过当周长跑训练距离的2倍，入门者和有经验的选手应该会有更多的周里程数，但是当周的总里程数，不应该超过了当周长跑训练距离的三倍。过度训练会带来疲劳、受伤，以及失去跑步的乐趣。
8、退步能更进一步
建立休息日并不能完全保护肌肉不受伤，许多成功的马拉松训练日志排入了休息周，不过这并不是指你要休息一周，在休息周中把每周的长跑训练减去二分之一。
在高密度的马拉松训练中，甚至是有经验的跑者，都会每隔几周把训练份量略为缩减，以获得身体和心理上的休息。在休息周中可以释放身心、储存能量，帮助自己进行到下一阶段的练习。
9、参加一些实际的比赛吸收经验
不定期的路跑比赛可以获得难得的宝贵经验，如何热身，如何调整配速，如何补充水份，在比赛前后如何进食，什么时候吃什么东西，鞋子会不会双脚起水泡等等。