青少年正处于身体成长的重要阶段，适当的运动既能促进发育，也能舒缓学习中紧绷的神经，有效促进身心健康。我国学生的运动时间普遍不多。
为了进一步加强学校和学生对体育课的重视，美育中考的概念被提出和推广，多地已经将体育测试成绩计入中考的总分数，对老师和学生都提出了更高的要求。
“体育中考”落实后，体育课变得更加充实
相信很多同学有这样的同感，曾经的体育课经常会被自习或者学科课程占用。或者即使上课，基本上也是做完简单的热身，就变成学生自由活动了。
“体育中考”推行后，体育课确实变得更充实了。中考里涉及一些固定的项目，为了让同学们顺利达标，老师也会安排更多的训练。不过有的同学却开始叫苦了。
初中生跑米喊累，老师道出无奈真相
在中考的几项测验里，米跑步算是学生们公认的一个难关，有的城市是男女标准不同，男生甚至要跑米。这让不少孩子表示有压力。
有的体质差点的学生，甚至每节课下来，都抱怨自己快要“累成狗”。弄得老师很无奈，还可能受到家长的质疑，认为课堂教学能力不过关。其实这种情况不难理解。
首先，初中生已经面临中考压力，基本从初一开始就争分夺秒学习功课。能腾出的专门用在锻炼的时间很少，有的同学甚至连吃饭都要计算时间，哪会有空活动。
现在课间十分钟学生也很少能到操场上活动，有的是因为学校出于“安全考虑”的要求，有的则是因为现实不允许，光是排队去厕所已经感觉很紧迫了。
家长在这方面其实也有一定责任，很多父母对子女成绩的重视远高于身体锻炼。假如孩子的名次落后，家长可能普遍很着急，忙着找补习班辅导。
但倘若学生的体能不如班里的平均水平，家长往往不会很在意，也很少主动让他们加强锻炼。直到中考也开始提出要求，这才开始着急，担心到时候拿不到好成绩。
最后，部分学生不重视米跑步前的热身，也是导致容易疲惫的原因。知识需要打下基础，才能让后续的学习变得游刃有余，长跑测试也一样。学生们本来普遍身体素质就没有达到一个满意的水准，更需要在跑前充分热身，让身体适应，否则不仅容易产生疲倦，甚至还可能扭伤。
省力跑步法，让长跑变得更轻松
初中生除了需要注意热身，在米跑的过程中，也可以通过一些小技巧，让身体不那么容易感到累，根据体育老师的总结，这样跑可以更省力。
一，姿势要正确，手臂前后摆动而不是左右摆动。每个学生有自己的习惯，不过一些不正确的姿势会加大体能消耗。前后摆动才能让身体更省力。
二，腿部肌肉要强健，长跑才能轻松坚持下来。很多学生跑到后两圈就没劲了，甚至需要走路歇息，其实不是没体力，而是腿部肌肉太缺乏锻炼，支撑不了米。
学生如果平时学习时间紧迫，难以专门到户外进行锻炼，建议晚上回家做作业时，每隔40分钟，拿出10分钟练习原地高抬腿或者仰卧蹬车的动作。
三，跑步过程中，设置目标物。对于不擅长跑步的学生，米是一个很长的里程，容易感到“遥不可及”而产生心理厌倦。如果把目标细化，逐个完成就显得没那么难。
学生可以把前排的同学当成目标，跟着他跑，在有能力的情况下逐个超越。如果觉得比较难，哪怕只是跟住不被落下，一般也比自顾自跑步的心理压力小一些。
四，起步阶段不宜用力过猛，要保存体力。有的同学深知自己到后期可能要落后，所以赶紧趁着起步时猛地冲出去，没过多久就踉踉跄跄了。实际上在老师眼里，是很不明智的。正确的做法是适当变换速度，但不能出现明显的“大起大落”。
以上就是我们介绍的初中生长跑中遇到的问题，以及省力跑步方法，希望对同学们有所帮助。更多教育类内容可以点击