长跑三种呼吸节奏最佳的方法有：1、鼻吸口呼；2、腹式呼吸；3、细胞分裂法。
鼻吸口呼：用鼻子来吸气，只用口来呼气，扣呼气时要注意方法，口微微张开，轻轻的咬住牙，舌头卷起，舔住上腔，让空气从牙齿缝挤出去。
腹式呼吸：当你在吸气的时候腹部鼓起，呼气时腹部要收紧。
细胞分裂法：就是用鼻子呼吸，不要张嘴呼吸，能在长跑坚持更长时间，却没有那么累。节奏应该是四部一吸，四步一呼。
对于刚刚开始跑步的新手来说，都不太会呼吸，这时你要注意你的呼吸要与你的跑步速度相结合。