金秋十月，没有夏季的炎热，没有冬季的雾霾，正是马拉松比赛的*金时刻，很多锻炼了小半年的跑友们已经跃跃欲试，虽然现在对半马和迷你跑的人数进行了缩减，而增加了全马的名额，所以越来越多的人为了增加自己的参与度而选择了全程马拉松，然而事实是他们可能没有完赛的能力。如果您还没有跑过30公里的距离，那为了您的安全请您自动放弃比赛。有些人就会说了我不要求配速，我只要完赛就行了，但是请记住两点：1.马拉松是6小时15分钟关门；2.可能到最后你连走的力气都没有了。
今天我们所说的配速是对于有过长跑拉练的人，但是没有参加过马拉松的跑友的一个建议，希望能给大家提供帮助。马拉松不同于半程马拉松，20公里和40公里的区别太大，所以不能以自己跑半马的配速来衡量自己全马的配速。这里有一个重要的参考就是你以一定的配速跑完30公里以后的状态，如果状态还好，没有特别费力的话，那么马拉松以这样的配速是完全可以的，如果感觉特别困难，而且整个过程下来每公里的配速差别比较大的话，那么在正式比赛的时候一定要比这个速度更慢一点，因为30公里是检验大家有没有能力完成马拉松的最低标准。
说到配速，我们可能因为各方面的原因没有购买一个过于专业的手表去监测自己的配速，那么这个时候官方配速员就特别重要，我们可以跟随配速员去跑，那么这样的话，我们也能够在一定的时间内完赛。就拿小编举个例子，小编30公里的配速是6分钟，全程基本匀速，也就是说总时间是3小时左右，那么小编就可以跟着的配速员跑，但是有一点需要注意的是，配速员前期配速比较高，后期才会压速度，所以前期我们可以跟的配速员跑，在后期如果有能力的话再去跟的配速员跑。
所以，总体来说，作为跑量不是很多的一般跑者，小编建议以6分的速度去跑，最好不要超过7分半，不然后期可能都无法按时完赛，前面时间利用好，那么在剩下的10公里左右我们才可以以跑走结合的方式完成比赛，但是唯一要注意的就是量力而行，第一次参加马拉松完赛就好，不用过分的追求成绩。
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