20公里以上的竞走比赛，一般每隔5公里设置饮食供给站。
竞走技术的基本要求:步幅自然、宽大、频率快，身体重心轨迹波动小，移动速度快，时效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。双脚不能同时离地。
竞走(RaceWalking)在旅行走路的基础上发展起来，是两腿交互迈步前进，与地面保持不间断的接触，在任何时间都不得两脚同时离地的田径运动项目，竞走运动起源于英国。19世纪末，欧洲盛行从一个城市到另一个城市的城市间竞走活动，不久又从欧洲传到北美洲、大洋洲，以及其他地区的许多国家。初期，竟走采取普通走步或任意走的形式，对竞走技术没有严格的要求。年，国际奥委会会议首次将竞走列头比赛项目，当时设有米和米两个项目。从年奥运会开始，设20公里意走和50公里竞走两个男子比赛项目。年，巴塞罗那奥运会将女子10公里竞走列入正式比赛项目。
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现"腾空"的现象，而这也是竟走与跑步的主要分别。普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多。
竞走的好处有:可以预防便秘，同时，让身体的协调性更好。可以瘦小腿、大腿、收紧臀部，塑造全身线条。竟走是加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，简便易行，不易发生意外。竟走时的腿前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强。全身肌肉基本都会运动起来，比长跑消耗的热量还要多，也是理想的减肥运动。
竞走比赛是要注意哪些:
1、步态从行走姿势看，要求上身姿势基本直立，向前看，放松颈部肌肉;手臂自然地前后摆动。
2、以轻松的步伐行走，距离不小于2公里:步行频率较低50-70次/分钟:步态放松:一周三到五次。快步:快步走3-5公里;步进频率快，约步/min;步态平衡向前，每周3至4次。
3、脚步着地技术和阶梯形脚跟着地，滚动到脚底前部，用脚趾蹬离地面。要求每一步都要小心地用脚趾推离地面。
4、我们在竟走的时候，最好也能注意一下自己的呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。所以在进行意走运动的时候，一定要注意好自己的呼吸。