米对于初跑者来说配速适当，但是对于专业运动员来说这个配速就比较慢了。米也就是专业跑者口中的一公里，米无论在大小比赛中均没有这个项目，但是它在中长跑运动员的训练中确是地位很重的，无论是跑耐力课还是计时跑，甚至是调整放松课，都是以米为记距离的单位。米跑5分钟对于初跑者来说配速非常适当，提升空间也很大，因为这个配速按米一圈的正规操场来说大概是2分钟一圈，但是可以循序渐进稳步提升，不要急于求成，很多刚开始跑步的跑者由于基础没打好就开始很着急的提升成绩从而出现运动损伤，这就很得不偿失了。
但是对于专业运动员来说，米跑5分钟就很慢了，这个配速只是相当于他们调整放松课所跑的配速，起到缓解肌肉酸痛的功效，一般这个配速跑完后，他们还会进行全身性的整理放松，拉伸肌肉，并且还会做一些身体素质练习，训练结束后还会使用泡沫轴来做肌肉的放松。
专业运动员或者是高水平的体育特长生，他们尽力跑的米，男生大概跑2分40左右，女生也能跑3分左右，如果在平日的耐力课，男生会把配速匀在3分30上下，女生也会跑在4分钟以内。
米该如何训练
1、有氧训练，拉长耐力水平。2、无氧训练，锻炼心肺水平。3、身体素质训练。米除了在训练时作为训练课目很重要之外，它还是很多男生讨厌的项目，因为中考体育和大学期末考试要考，要想提升米的成绩，要从有氧训练、无氧训练、身体素质训练入手，比如初跑者在一天两次的训练课中，早晨可以先跑6公里，然后休息10分钟后，跑2-3个米练练速度，下午可以跑4个米练习专项速度，每两个之间间歇休息7分钟，跑完后再做20分钟的腰腹肌练习和俯卧撑，以此来提升自己的米。
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