米跑3分40对于男子专业运动员和男子高水平体育生来说是正常配速，但对于男子初跑者来说算是一个很快的配速了。米无论在大小比赛中均没有这个项目，但是它在中长跑运动员的训练中确是地位很重的，无论是跑耐力课还是计时跑，甚至是调整放松课，都是以米为记距离的单位。
米跑3分40对于专业的中长跑运动员和系统训练的业余跑者来说是他们跑耐力课的配速，但是正常来说，以10公里为分界点，如果这堂训练课跑的是10公里以内的距离，那么他们的配速就要达到3分30秒左右，甚至是3分10秒至3分20秒左右，如果这堂训练课跑的是20公里以上的距离，那么配速就要在3分30至3分40秒了。
很多初跑者刚开始的时候米只能跑5分钟左右，但是提升空间很大，需要科学系统的训练，循序渐进的提升自己的成绩，千万不要看着专业运动员的成绩好，然后急于求成，因为他们也是经过日积月累的训练得来的成绩，太过于急功近利的话，很有可能会把自己练伤，得不偿失。
米该如何训练
1、有氧训练，锻炼耐力水平。2、无氧训练，锻炼心肺水平。3、力量训练，锻炼乳酸耐受力。米除了在训练时作为训练课目很重要之外，它还是很多男生讨厌的项目，因为中考体育和大学期末考试要考，要想提升米的成绩，要从有氧训练、无氧训练和力量训练入手，比如初跑者在一天两次的训练课中，早晨可以先跑5公里，然后休息10分钟后，跑2-3个米练练速度，下午可以跑4个米练习专项速度，每两个之间间歇休息6分钟，不要完全休息，可以起来走一走，跑完后再做20分钟的腰腹肌练习和俯卧撑，以此来提升自己的米成绩。
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