（文
甲鱼）
跑步不是一天两天的事，健康也不是速成的，需要我们坚持再坚持。近期甲鱼采访了吉林体育学院中长跑的几名专业运动员，他们是怎么做到没有伤病缠身的？这8点请务必牢记。
1.休息
跑步训练的量并不是越多越好，多数人不懂训练，一味地堆量导致自己身受重伤。所以，休息对跑步人的重要性可想而知。业余爱好者，甲鱼的建议是，一周3练、每次1.5小时。对于跑步健身上瘾者，可以穿插的练习，比如周一跑步、周二游泳、周三跑步、周四休息、周五做个小力量、周六日选择一天跑步即可。大可不必把自己搞得上气不接下气，休息是每位跑者的额外训练。
2.换气、呼吸节奏
很多人也许在日常生活中感觉自己体能还不错，一但开始跑步就上气不接下气，大概就是换气出了问题。多数人会告诉你，跑步应该三步一吸、两步一呼。这样的说法是没有大问题的，但却不适合所有人。对于刚接触跑步的人来说，需要先体会两步一吸，一步一呼。我们可以先试着摆臂徒步寻找这样的感觉，然后再慢慢加快节奏。学会熟练运用后，你就能提升跑步效益。
3.告别身体僵硬
以前训练的时候，教练总说放松放松！但我又做不到，到底是哪放松？身体还是心理？其实在跑动中教练指的是，肩及其以上的部位放松。如果你细心观察，会发现不论是短跑还是中长跑的运动员们，他们跑起来看着是那么的轻松自如。甩掉肩膀的紧张状态，尽量做到发力不损力。
4.慢跑时膝盖微曲
为什么说在慢跑时，我们的膝盖需要弯曲呢？其实这样做的目的，就是为了更好地保护跑者的膝盖。身体在做跑步运动时，是一个向前的力，但我们的下半身需要承受下压力。先是脚踝再是膝盖，如果双腿蹬成笔直状态，那我们的脚踝和膝盖就会受到重创，从而引发运动损伤。
5.小力量的训练
跑步是一个全身性的运动，身体的每一处肌肉都会运作。如果跑者在力量训练中，只重视大小腿的力量训练，那么你一定会受伤。先别着急反驳我，想想看为什么坦克（WEY车）在改装后，反倒断轴了呢？因为玩家们只