最近在抖音号上
一段战士晨练的视频火了
仅当天点击率就近20W
获点赞、好评1.5W+↓↓↓
透过留言我们能感受到
咱们*人特有的强壮体魄
健康向上的精神气质
受到不少网友的推崇
本期，小编也特别为您邀请到“男主角”——
武警广西总队贺州支队下士桂良钰
和大家来分享一下腹肌养成法
▼▼▼
平板支撑
目标肌肉：腹横肌
方法步骤：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，保持均匀呼吸，计时至少保持动作60秒。
注意事项：脚尖只起到一个支撑的作用，用力过猛会降低训练效果。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部可以休息半分钟，半分钟后接着下一组，循序渐进。
剪刀式仰卧起坐
目标肌肉：腹直肌
方法步骤：卧躺在平凳上，腿直起来放于长椅的一端。手臂以上的头微微抬起头，同时拉伸腿和手臂，让双手和双腿相碰。
注意事项：可以搭配有氧训练（长跑等），以此进一步降低我们的体脂。
俯卧撑
目标肌肉：胸大肌
方法步骤：两手间距比肩膀稍宽支撑在地面，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。以此重复。
注意事项：屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。
哑铃弯举
目标肌肉：肱二头肌
方法步骤：坐于凳上，上体前俯，持铃手的肘关节抵于同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1秒后还原到初始状态。
注意事项：将注意力集中于某一肌肉时，血液同时向这里汇聚，可以达到更好的锻炼效果。
坐姿颈前下拉
目标肌肉：背阔肌
方法步骤：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄；吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。以此重复。
注意事项：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原，建议采用宽握距抓握把柄。
可能还喜欢
1、冰天雪地特战队员野外生存挑战极限
2、老人倒地又是武警第一个伸出援手
3、这首MV送给刻苦训练的你！
4、这个单位的女官兵真厉害！
5、雪豹突击队海上训练！这个是真的厉害！
本信息为原创，转载请注明出处！
监制：杨敏、张金岭、孙延东
主编：王文、魏国荣
编辑：张彦、张经纬、别特、张方方
邮箱：wjxinmeiti
.