由于疫情的原因，继高考之后，体育中考也推迟了，这就给体育方面较为薄弱的同学们一个绝佳的机会，今天就给大家几个能有效提高体育考试成绩的小建议。
一、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上和平板支撑
对于选择投实心球的同学来说，最痛苦的事就是腰和腹部发力不足，导致每次都不过线。平板支撑就可以锻炼你的腰部力量，而且十分有效。如何正确利用平板支撑锻炼腰部力量？以下几点应该注意，首先，全身肌肉绷紧，两个手臂应该保持平行。其次，身体应该在同一个水平线上，感受腹部的发力。很多男生会选择做俯卧撑和引体向上，这也是一个非常好的选择。但是俯卧撑和引体向上对于大部分女生来讲稍微有些困难，而且容易肌肉拉伤，所以不建议女生轻易尝试。
女生可以用仰卧起坐来练习腹部和腰部的力量。仰卧起坐动作的注意事项是：“不要用手臂带动头部的运动，这样有可能会导致脖子肌肉的拉伤。最好双手不要碰头部，两个手臂平行竖放在胸前，凭借腰和腹部带动上半身运动。”按照这样的动作要领，一组30个，连续做三组。渐渐会感觉到腹部的肌肉越来越有力量，在掷实心球的时候腹部肌肉就可以有效发力，从而让你轻松通过。
二、跑步加蛙跳
立定跳远也是一个对于很多同学都很困扰的项目，它对于腿部力量有一定的要求，所以建议大家运用蛙跳来锻炼自己的腿部力量。蛙跳可以使你的肌肉练习发力，并且锻炼你的肌肉的瞬间爆发力量，练习时间久了还可以有效减轻体重。至于跑步，就是一个需要消耗大量体力的项目了，所以建议大家用长跑的方式锻炼体力，可以不用跑得非常快，但是一定要培养自己的耐力，可以一次跑4—5圈的慢跑，时间久了就会觉得跑步也会变得很轻松。
三、运动前后一定要拉伸
很多同学在训练的途中可能出现肌肉拉伤，这样一来会影响训练，二来也会对平时的学习生活造成不便和困扰。所以在运动之前一定要先拉伸。从脖子开始，到手腕脚腕，小腿大腿和腰部都要做好拉伸。在训练完以后，也要进行全面的拉伸，否则容易抽筋，浑身酸痛，影响下一次训练。因为训练过猛而肌肉酸痛的同学，要注意休息，多喝水来稀释肌肉里面的乳酸，还可以在晚上睡觉前泡一个热水澡、烫一烫脚。
体育中考在中考中占有一定的分值，面对现在越来越激烈的竞争和考试形式，体育中考在中考的地位也越来越重要。同学们要在复习好文化课的同时加强锻炼，培养强健的体魄和充足的体力去应对中考，这才是教育局把体育中考放到考试项目中的初衷。另外给大家提醒一个值得注意的小贴士：“在体育中考的前一天晚上不要洗澡，因为这样会放松你的肌肉，影响你的临场发挥。在跳绳之前不要喝水，会增加你身体的负担，也会导致胃部的不适。”最后，在这里祝愿大家都可以顺利通过体育中考，同学们加油！
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